每天多少仰卧起坐可以练出腹肌仰卧起坐练腹肌每天做多少个才有效 _仰卧起坐

仰卧起坐练腹肌每天做多少个才有效
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【每天多少仰卧起坐可以练出腹肌仰卧起坐练腹肌每天做多少个才有效】仰卧起坐练腹肌每天至少做100个才有效。如果身体条件允许，可以适当增加运动量，这样可以愈加有效的锻炼腹部，使腹部肌肉变得结实有形态，产生我们所说的腹肌。
仰卧起坐是很多见的一种锻炼方式，主要锻炼部位就是腹部肌肉，但做仰卧起坐时要采用标准姿势，如果姿势不标准，不仅无法达到锻炼的目的，无法形成腹肌，还轻易使身体受到损失，影响身体健康，得不偿失。
准确的仰卧起坐姿势是身体仰卧在地垫上，将膝盖弯曲成90度左右，双脚平放在地垫上，我们在做仰卧起坐时，习惯让同伴帮助压着脚踝，其实这种姿势是不对的，因为这样大腿和髋部的屈肌也会加入工作，影响锻炼腹肌的效果。

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在做仰卧起坐时，初学者可以将手放在身体两侧，等适应了之后，就可以把手交叉贴于胸前，还可以把手交叉放于头后面，但双手要放在身体另一侧的肩膀上，千万不能把双手手指交叉放于头后面，这样轻易拉伤颈部肌肉。
进行仰卧起坐的过程中，要用对比缓慢的速度，身体向上时呼气，向下时吸气，当身体升起离地10-20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，接着慢慢把身体下降回原位，当背部着地时，就可以进行下一个重复动作了。
许多人做仰卧起坐时会做得又快又猛，觉得这样能更高强度的锻炼腹部肌肉，实际上，这样做轻易导致肌肉拉伤，这也是我们在做仰卧起坐的过程中轻易遇到的误区，当然，速度过慢也是不行以的，准确的速度是起来的速度快一些，下去的速度放慢些。
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