每天走多少步合适？( 二 )

每个人都可以根据自己当天的身体状况和心理状态，及时调整当天要走的数量。总的来说，老年人可以把每天的步数控制在三四千步，这样的距离也有三四公里。对于身体素质远低于年轻人的老年人来说，这种锻炼已经能够满足日常锻炼的需要。
这个数字不需要一次性完成，医生建议分次更合适，尤其是对于60多岁的人，醒得早，睡得晚。早上起床，早上走2000步唤醒一天的活力；午饭后，走2000步消化食物，然后在睡觉前散步。这样，一天结束时的锻炼量就达到了，身体的负担也不会很大。

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三、健康好生活 目前，人口老龄化越来越严重，如何照顾老年人的身心健康逐渐成为一个关键的社会问题。现在越来越多的空巢老人，对于独居的老年人来说，每天走路更为必要，因为去户外呼吸新鲜空气，看绿色植物可以有效地缓解孤独和独居引起的抑郁。
对于老年人自己来说，要时刻关注自己的身体状况，当身体感到放松时，没有任何不良反应，这意味着运动量是适度的。如果有一天你突然感到不适、关节肿胀、疼痛或喘不过气来，这意味着今天的过度运动也可能是你的身体或呼吸道有问题。

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舒缓运动不仅能提高睡眠质量，还能及时发现身体的一些隐性疾病。散步过程中接触到丰富的外界刺激可以让感官减缓退化的速度，同时刺激大脑皮层的活跃性。可以说走步对于中老年人来说是一项必要的活动，这也是为什么公园里那么多老大爷了。
当然，如果你想拥有一个健康的身体，光靠运动是不够的。对于60多岁的人来说，你应该特别注意饮食。例如，高脂肪、高胆固醇的肉应该少吃，油炸、油炸食品尽量不吃，由于身体技能的下降，更需要更多的维护，同时确保健康的饮食，坚持适度的锻炼。

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总结步行对所有年龄段的人都有好处，只需要根据自己的精力、体力和年龄水平来确定一天的运动量。有些老人吃苦耐劳了一辈子，觉得年轻的时候能上山下海，走步一天怎么就走不了七八千步了？这样的逞强可要不得，不能和自己的身体健康过不去。
对于60-70岁的人来说，每天分两三次，每次一到两千次这样的运动是合适的，它不仅能保证摄入足够的氧气，还能看到自然风光，放松身心；有必要保持舒适的工作、休息和生活规律。适当的锻炼，每天保持健康。

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