单独二胎政策全面放开，计划生二胎的爸爸麻麻又开始了“造人”计划 。只是，有了一胎的怀孕经验，二胎的孕前准备绝不能再像初次怀孕那样懵懂了 。那么，备孕二胎，夫妻双方的日常饮食都应该注意什么呢？  
准爸爸看这里！  
准爸注意啦！要让精子更有活力，可以多吃富含锌的食物，可以增强精子的活动能力，锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等也是补锌食物 。  
蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的，这类食物有牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等，另外新鲜的水果蔬菜一定要多吃，可以帮助补充维生素 。  
准妈妈看这里！  
补叶酸这个不用说了，生出优质B，全靠叶酸来帮忙！含叶酸较多的食物有动物肝脏、肾脏、蛋类、鱼类等，还有芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜等，水果类则有梨、柑橘、香蕉、柠檬、草莓、橙子等，坚果也是富含叶酸的食物 。  

  
文章插图  
备孕二胎必须Say No的食物名单  
1、高糖食物  
大量的糖分会增加孕妇糖尿病的几率，怀孕后就知道它的严重性了 。  
2、辛辣食物  
辛辣的食物会产生胃部不适，影响备孕期身体素质 。  
3、咖啡  
一天一杯以上的咖啡是可能会降低怀孕几率的 。  
4、腌制食物  
腌制的食物中含有较多的亚硝酸盐，不仅损害身体，还对孕妇不利，可能会导致流产、早产等情况，所以在备孕期尽量不要吃 。  
5、烧烤  
【备孕二胎 必须Say No的食物名单】烧烤会减少蛋白质的利用率，影响氨基酸摄入，这些都是备孕阶段十分需要的营养物质，所以要忌嘴 。  

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