徒步注意事项和技巧徒步之前一定要看看

徒步注意事项和技巧徒步，已经成为一种流行的运动项目，可以集体徒步，也可以小家庭几个人徒步，还可以个人独自徒步。
徒步可以选在山林小道上进行，几个人商量好起点与终点，一路上大家有说有笑很轻松就能将目标达成。徒步有一些注意事项和技巧，下面一起来学学。

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徒步注意事项和技巧
一、徒步的注意事项
1、预热身体
徒步之前，我们要先给身体来个预热的，平常体能耐力训练可以通过游泳、爬山、长跑、骑自行车来锻炼自己。力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向上等来锻炼自己。
2、了解自身情况
俗话说“身体是革命的本钱。”，打算徒步之前，我们要根据自己的情况设定好徒步的极限距离，准备一些急救药带在身上，一套好的徒步装备是非常有必要的。

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3、掌握步行要领
徒步行走不单是腿部运动，因为它还牵动着你的全身，所以徒步时要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐，尽量放松身体和手。
4、适度休息
徒步是长距离运动，行走中的休息一般是长短结合，短多长少。途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，休息时不卸掉背包以站着为主。长时间休息以每60-90分钟一次，休息时间为15-20分钟。
5、夜间徒步注意
夜间户外活动，尽量携带手电或者头灯；尽量穿反光标识或颜色鲜艳的服装；尽量双肩包出行，带上干粮和饮用水；尽量带上充电宝，保证通讯工具畅通；最后，穿一双轻便舒适透气的运动鞋非常关键。

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【徒步注意事项和技巧徒步之前一定要看看】二、徒步的技巧
1、平路
徒步走平路时，徒步时应注意重心不要太靠前，重心和路面垂直，背包的重心在中部偏下，可以利用登山杖。
2、山地
徒步时走山地时，路面会起伏不定，路面状况往往比较复杂。可采取大步走一段，再放松缓步慢行一段的节奏，或停下来休息一会，调整呼吸。休息时可以在背包下支撑一根木棍，以减轻身体负重。
3、泥地
徒步走泥地时，天晴天还好，遇到下雨就会成烂泥路。走这种路面鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作为支点，以免不注意一脚踩进很深的烂泥里。
4、碎石
徒步走碎石路时，眼睛要注意观察前方的情况，准确判断下一个落脚点，注意观察某些石头上留下的长期作为落脚点的暗痕。
5、上下坡
徒步走上坡下坡路时，上坡时，重心应在脚掌前部，身体稍向前倾；下坡时，重心放在后脚掌，同时降低重心，身体稍微下垂。

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