5、含铁高的食物  
从孕中期开始，血容量及血红蛋白增加及要为胎儿储备1~4个月的铁，孕妈成为缺铁性贫血的高危人群 。  
另外，孕妈分娩过程中会丢失一部分血液，因此，需要从怀孕的中晚期开始注重铁的摄入 。含铁高的食物有动物的肝脏、动物血、瘦肉、鱼肉及含铁高的蔬菜(油菜、菠菜) 。  
补充铁的同时，还要注意维生素C的摄入，维生素C可以促进铁的吸收利用 。含维生素C丰富的食物有鲜枣、橙子、柑橘、柚子、猕猴桃、草莓、沙棘、刺梨等，维生素C可以阻止致癌物质亚硝基胺的合成，从而保护乳房 。  
6、蔬菜水果  

  
文章插图  
新鲜的蔬菜水果富含维生素、矿物质、膳食纤维、果胶、有机酸等成分，孕妈平时多吃少动，肠蠕动就会减慢，她们比一般人更容易便秘 。  
而这些食物可以增进食欲、增加肠蠕动、预防和缓解便秘，并可以促进乳汁的分泌，提高乳汁的质量 。如果孕期进食蔬菜水果少会造成某些微量元素的缺乏，从而影响胎儿的生长发育 。因此，孕期应适量摄入蔬菜水果，尤其是深绿色的蔬菜 。深色蔬菜可以为孕妈提供丰富的叶酸，充足的叶酸有利于预防胎儿神经管畸形的发生 。  
7、坚果  
坚果中含有丰富的维生素E及镁、钾、铜、叶酸，并含有人体所需的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸 。维生素E可以调节雌激素的分泌并可以抗氧化；  
【想哺乳期奶水充足如何做 7类食物为产后泌乳做准备】丰富的微量元素可以提高乳汁质量，不饱和脂肪酸中的亚麻酸有利于胎儿大脑的发育 。常食用的坚果有核桃、松子、葵花籽、南瓜子等 。  

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