产后瘦腰操产后迅速恢复苗条身材 _产后

由于怀孕期间补充高热量高脂肪含量的食物，平时为了宝宝又没有足够的运动时间，产后的妈咪们肚子尤为突出，怎么消除肚子上的赘肉是每个产后妈妈最犯愁的事，现在给大家介绍一款产后瘦腰操，可以帮助你迅速恢复身材!【产后瘦腰操产后迅速恢复苗条身材】先揉擦按摩腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。
产后的妈妈在进行腰部减肥的同时还要配合好一定的饮食食谱，多吃蔬菜和鱼类等食品，在保证身体健康的情况下合理减肥。

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