产后恢复要做的几个简单动作

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对于新妈妈来说，在月子期间，要注意各项保健工作，特别是对于一些有助于产后恢复的动作，新妈妈一定要做，在这里，小编就告诉新妈妈们，产后恢复要做的几个简单动作。
一、呼吸运动
仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。
二、举腿运动
产后的妈妈们可以这样做，仰卧、两臂要伸直，要平放在身边，左右腿也要轮流举高，要与身体成一直角，这就可以加强腹直肌的力量。
【产后恢复要做的几个简单动作】产后恢复要做的几个简单动作
三、缩肛运动
两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。
四、胸膝运动
跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的，防止子宫后位。

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