不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境 。  
2、避免高温环境，少去桑拿房、蒸气浴室 。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成 。  
3、戒烟戒酒，多吃绿色蔬菜 。烟酒的危害在前文已经论述过了，提高精子质量也需要多吃绿色蔬菜 。蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分 。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长 。  
4、防辐射 。把手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜，减少与带辐射物体接触的时间 。  
【男人体质好更容易生儿子】 5、保证充足的睡眠，放松心态 。睡眠不足和精神压力过大也对精子的成长有负面影响 。所以大家要尽量多多放松 。  

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