【怀孕中期 孕妇三餐食谱营养安排】   

  
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从中期起，孕妇机体代谢加速，糖分利用增加，热量需要比孕早期明显增加 。主食：米饭、馒头等，副食鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶、豆制品、芝麻、花生、核桃等 。  
此期胎儿及母体对蛋白质的需要迅速增加，孕妇应当摄入较多的蛋白质，动物蛋白和植物蛋白各占一半，如：肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品 。  
孕妇午餐吃什么好  
1、三口菜一口肉，要想下午不犯困，最好多吃点素的 。绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气 。  
2、注意食物搭配，适当选用粗粮，一日饮食中应兼顾各种颜色的食物，连皮带肉一起吃更营养，海里游的、陆地上走的、空中飞的食物应搭配食用 。  
3、午餐八分饱，午餐虽然占正常人一天食物摄入量的40%左右，但不宜暴饮暴食，吃8分饱就好了 。  
孕妇晚餐吃什么好  
过于油腻的食物会引起失眠，因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致睡眠时间推迟 。  
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物，还有一些辛辣、味咸食品，辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，从而影响睡眠 。因此，孕妈妈晚餐要远离这些食物 。  

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