3 。平和期  
推拿肩周肌群斜方肌，岗上肌，冈下肌，大小圆肌 。肱二头肌，三头肌 。跟喙突相关联的周围肌群 。如果能在人体上准确地找到这些肌群位置，艾灸，拔罐，刮痧都可以轻松自我治疗肩周炎 。  
除了进行相应治疗外，还要配合自我康复锻炼，下面我们就分享一些家中锻炼方法 。这些方法适用于肩周炎各个阶段，目的是为了防止肩关节周围软组织的粘连 。  
01  
手指爬墙  
患者面向墙壁站立，患手上抬，扶于墙上，努力向上爬，要努力比前一天爬得更高一些 。  
02  
背后拉伸  
患者站立，双臂后背，用健侧的手握住患手的手腕，同时做向斜上方的牵拉动作，以疼痛不能耐受为度，争取每次都比上次多抬高一些 。  
03  
单臂回旋  
将患臂以肩关节为中心，做环绕动作，每天练习2次，每次顺、逆时针各10圈 。  
04  
背拉器械  
这种锻炼需要器械辅助，最好是如图这种，可以根据自身情况，调节固定高度 。肩周炎的后伸动作一般是恢复最慢的，故而，此动作应在恢复后期锻炼 。患者站立，背对器械，双臂后伸，达一定高度后，反握器械，继而身体前倾，双足固定，以肩关节有拉伸感为度即可 。切不可过度用力，避免损伤肩关节 。  
【农村治肩周炎小偏方 肩周炎土方最快最简单秘方】肩周炎的恢复锻炼应持之以恒 。如果不坚持锻炼，部分患者肩关节的功能难以恢复正常 。另外，受凉常是肩周炎的常见诱发因素，因此，为了预防其发病，中老年人应重视防寒保暖，勿使肩部受凉 。一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治 。再者，患病后，患侧上肢不宜过量提举重物 .  

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