在生活中，经常会听到朋友、家人、同事说：“我落枕了”，落枕究竟是什么原因引起的，又该怎么预防缓解，一起来看一下吧 。  
“落枕”亦称为“失枕” 。在现代医学中归类于急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎，通常由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态所致 。常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛，头歪向一侧，活动明显受限，不能自由活动旋转颈部等 。  
01  
落枕的原因  
落枕发病与睡枕及睡眠姿势相关 。睡枕过高、过低或过硬时都会将使颈部处于过伸、过屈状态，引起肌肉痉挛劳损；同时睡眠姿势不当也会引起头颈部肌肉过度偏转、拉伸或扭伤 。以上情况均可造成颈部软组织损伤，从而出现颈肩部疼痛不适，运动受限等症状 。  
落枕也可能与受风寒有关，如颈部受凉，盛夏贪凉，使颈背部气血运行不畅，导致僵硬疼痛，动作不利 。  

  
文章插图  
02  
落枕的典型症状  
△起床后感觉颈部疼痛不适，多为单侧疼痛，多数患者近期颈肩部劳累或受风寒，当身体由平躺改为直立时，会加重疼痛，甚至累及肩部及上背部 。  
△颈部活动明显受限，不能自由旋转，严重者低头、抬头也可能会有困难，由于颈肩部不能自由活动，会影响日常生活及工作 。  
△部分会出现患侧肌肉僵硬，为肌肉痉挛或紧张导致 。  
03  
【睡觉落枕最快的恢复办法 睡觉落枕了最好的办法是什么】落枕治疗方法  
该疾病一般可以自愈，但根据疾病轻重情况不同，恢复时间也不同 。  
治疗措施有：  
1.注意休息，减少颈部肌肉负担，切忌过度活动，必要时可以用热毛巾、电毯或搓热手掌心来热敷颈部 。  
2.可进行适度的颈部活动锻炼，加速落枕康复 。  
锻炼时将头稍向前伸，由前下方缓缓缩下去，使下颌向胸骨靠近，颈部肌肉保持松弛，然后将头轻轻缓慢地左右转动，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置 。  
当脖子转动到疼痛的位置时，记住不要强行运动或马上缩回去，要先停在原处，等到适应疼痛感、觉得好一点以后，再继续转动 。  
常规治疗方法包括热敷、针灸、按摩等 。需要注意的是，如果症状比较严重，颈椎情况不明时切忌推拿正骨，不规范按摩治疗可使病情恶化，出现头晕、头痛、手麻等症状，甚至会引起瘫痪 。  
04  
日常预防落枕  
除了对落枕后的治疗外，日常功能锻炼及生活管理对疾病的预防也具有重要意义 。  
颈部防寒保暖：颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛，加重颈部疼痛 。早晨出门时，可以围上围巾或披肩不让颈部受凉 。夏天打开空调时，也记得不要让冷气直接往颈部吹 。  
选择合适睡枕：睡枕的高低软硬对颈椎有直接影响，最佳的睡枕应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直 。枕头要有弹性稳定，可以使用海绵枕、乳胶枕 。喜欢仰卧的，枕头的高度为8cm左右；喜欢侧卧的，高度为10cm左右，具体视个人体型而定 。  
正确的睡姿：正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲，建议采取仰卧位睡姿 。正确睡姿可以减轻颈部负担，使颈部肌肉处于放松状态，避免出现肌肉过度拉伸、痉挛 。  
纠正站姿及坐姿：不良坐姿及站姿也是颈椎退变的常见诱因 。在日常生活中应挺胸、直背，维持正确的颈椎弧度，让身体在舒服的状态 。久坐者还可在椅子上加用腰靠，支撑腰部 。需要注意的是停留在一个姿势太久，会给肌肉造成较大负担，所以每隔1~2小时需改变姿势，活动身体 。

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