减肥能减掉内脏脂肪吗( 四 )

记住一句话。降低体脂和内脏脂肪的方法是热量缺口加提高身体肌肉量加有氧运动。
食物热量缺口在下一个部分跟你讲，这两讲的是提高肌肉和有氧运动。
提升肌肉的方法是长时间进行力量肌肉训练。可能你一开始看不到什么改变，但是，正确的力量训练超过一百天，你会感谢自己的坚持。
有氧运动，你可以方便使用的是跑步、跳绳和游泳。
这里是一个专业的事情，你基本想靠自己一个人很难搞定。建议你最好找个教练，告诉他你的目的，设计一个运动计划，只是傻傻跑是不够的。
食物营养对内脏脂肪的帮助
食物简单讲，分成两个部分。
一个是热量摄入，一个是营养补充。往往内脏脂肪高的人，是热量摄入超标，营养摄入缺乏。
所以，你要设计一个食物餐单，是有热量缺口的，使你每天摄入的热量小于消耗。
同时，你要针对性补充营养，以力图让自己的身体得到所需结果。
蛋白质、好油脂、膳食纤维、维生素、矿物质、水要充足。在避免热量过高的情况下保持它们的充足。
这样做，你就有让内脏脂肪下降的机会。
这里我想告诉你，如果你真的下定决心，且认真去按照上面所说的去做，你的内脏脂肪是必定会降到很好的范围内的。
大约需要100天到200天。不过，很多人并没有做到，其原因是，没有真的要。如果是这样，你将没有别的办法解决这个问题。希望你努力地去做，一定会达成目标！
6.减掉内脏脂肪才能真正瘦，内脏脂肪怎么减
没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手” 。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。
6个动作循环三次。
一起来看看!
动作一
注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。
坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。
坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。
坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四
注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

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