2.经常少量多次饮水，而不是一次大量饮水 。  
3.活动后称体重，每损失体重0.45公斤体重补充2～3杯水 。  
4.注意尿液的颜色和气味 。量少色深表示已经处于脱水状态 。  
5.不要用咖啡、茶、苏打水或酒精饮料代替水 。咖啡因和酒精有利尿作用，增加排尿，损失水分 。  
6.睡眠时身体也会丢失水分 。在一天开始和结束时均应饮用一杯水 。  
7.天气温暖时，饮用凉开水是保持体内水分的最好方法 。凉水比  
热水吸收更快，冷却身体更有效，可减少出汗 。  

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