妊娠最后三个月的营养食谱 _营养食谱

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下列食谱有为妊娠最后三个月的正确成分：它们富有营养并容易准备。
【妊娠最后三个月的营养食谱】 谷物杂烩
准备时间：10分钟
烹饪时间：大约35分钟
分量：6份
这个简单的汤可以作为一顿饭，它含有丰富的钙和纤维素。
2勺蔬菜油
1个中等大小的洋葱，切成方块
3个中等大小的土豆，去皮切成方块
2杯水
1份月桂树叶
盐和辣椒
3杯热牛奶
4杯新鲜的或冰冻玉米粒(用小尖刀从玉米穗上剥下玉米粒)
2勺面粉
甜匈牙利红辣椒
在大号汤罐中，将油加热，炒洋葱5分钟，不时翻炒防止颜色变褐。加入土豆、水、月桂树叶，盐和辣椒，调味。煮沸，然后改小火炖，不盖盖儿，大约25分钟直到土豆嫩软。
加热牛奶和玉米，搅匀。放面粉在一个小碗里。加3勺热杂烩，搅拌面粉成团，慢慢加面粉混合物到罐中，搅匀成汤，炖3～5分钟，直到黏稠，调味，撒上甜匈牙利红辣椒。
白豆普罗旺斯汁
准备时间：10分钟
烹饪时间：10分钟
分量：4份
这些富含蛋白质的豆荚——有方便的罐装材料，能从罐中取出直接食用或用于多种食谱中。去水与洋葱、大蒜和西红柿炒，或加豆荚到汤里或炖菜中。
1勺橄榄油
1个中等大小的洋葱，剁碎
1份蒜丁，剁碎(选择好的)
2杯煮熟的罐装白豆荚，漂洗，去水
1个熟的中等大小的西红柿，切成小方块(选择好的)
1茶匙干或1勺新鲜的百里香
1／2茶匙干面包屑样的或1／2勺新鲜的迷迭香
盐和新鲜辣椒
2勺干白葡萄酒或水
1／3杯剁碎的欧芹(选择好的)
在大号煮锅中，将橄榄油加热到中度，炒洋葱、蒜5分钟(如果用的话)，不时翻炒防止颜色变褐。加入豆荚、西红柿(如果用的话)、百里香、迷迭香、盐、辣椒、葡萄酒或水，再炖5分钟。与欧芹搅匀，如果愿意，可以加热。
鲑鱼块
准备时间：15分钟
烹饪时间：每块大约4分钟
分量：大约14块
用罐装鲑鱼，这些鱼块是淡的，可口的，富含蛋白质，能促进胎儿脑发育。放在一个大浅盘中，周围摆上楔形的柠檬或酸橙块，或沿着一个碗边放上调味酱或绿酱。快做绿酱的方法：混合一杯蛋黄酱与1／4杯优质剁碎的泡菜，1／4杯刺山柑，1／4杯优质的剁碎的欧芹，喷上柠檬汁和新鲜的黑辣椒调味。
1勺橄榄油
1／4杯细的剁碎的洋葱
1个小红辣椒，剁碎
咸的或新鲜的黑辣椒
1听1盎司罐装鲑鱼，去水
1／4杯剁碎的欧芹
3勺剁碎的新鲜莳萝
一个大柠檬的汁
1／2～3／4杯面包屑
少量热辣椒酱
1～2勺蔬菜油
装饰：新鲜的莳萝小枝，柠檬或酸橙楔形块。
在大号煮锅中，将橄榄油加热到中度，炒洋葱3分钟，加入红辣椒、盐和辣椒，再炒7分钟，不时翻炒防止颜色变褐。
在一个大碗中，用叉子分别放入鲑鱼片，加入欧芹、莳萝和柠檬汁，加入炒好的蔬菜搅匀。加足量的面包屑与混合物搅匀调味，加入其余的盐、辣椒和热辣椒酱(混合物在做菜前1～2小时内做好) 。
预热烤炉到250华氏度。
在一个大锅中，加热一勺蔬菜油到中等度热，用手团成～3英寸的小饼，放入锅中，小心不要一次放太多，防止堆在一起，用抹板把小饼压平，加热2分钟，翻过另一面，再压平，再加热2分钟。把炸好的鲑鱼饼放入微波炉专用盘中，保温。如此重复，及时补充油。换大浅盘盛装，热或温的饼上用鲜莳萝点缀，周围摆放楔形块柠檬或酸橙。

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