⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响 。  
常用失眠食疗方！  
①酸枣仁粥：酸枣仁30克，糯米50克加水煮粥，长期食用(宜心脾两虚型) 。  
②首乌粥：熟何首乌30克，大枣10枚，糯米50克,加水煮粥长期食用(宜心脾两虚型) 。  
③枣仁五味粥；酸枣仁15克，五味子10克，粳米50克.将枣仁、五味子捣碎，以布袋包好，与粳米同入水中煮熟，去掉布袋即成，睡前服(宜心脾两虚型) 。  
④百合地龙齿饮：  
百合30克，生地20克，麦冬12克，龙齿20克 。  
以上四味水煮，去渣取汁加蜂蜜矫味，每日分2次饮用(宜阴虚火旺型) 。  
⑤龙牡柏子仁药粥：  
龙骨50克，牡蛎50克，柏子仁30克，大米100克，前3味煎，去渣取汁，与大米煮粥 。  
每日1剂，分2次食用(宜心虚胆怯型) 。"  
6.女生失眠吃什么食物好  
失眠可吃以下食物：  
1、香蕉 。香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠 。  
2、牛奶 。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠 。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧 。  
3、糖水.内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠 。  
4、核桃.核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用 。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效 。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素 。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状 。  
5、全麦面包 。全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了，它是非常理想的减肥食品 。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物 。  
一片全麦吐司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语："是时间睡觉了喔 。  

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