奶水|哺乳期最适合吃的5种水果，吃一口涨奶每天600ml，宝妈收藏好哺乳期_牛油果_母乳

玲玲是我的隔壁一住户，今年35岁了，是一名新晋宝妈，宝宝有2个多月了，长得白白嫩嫩又可爱。不过最近，玲玲却感到忧虑，由于自己奶水越来越少，不足以支撑宝宝的口粮，导致宝宝的营养快要跟不上了。

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为了能够尽快下奶，玲玲在网上查了各种下奶方法，什么猪蹄汤、母鸡汤通通喝了个遍，每次都心怀希望，但连续喝了一段时间，玲玲身上的肉倒是长了不少，奶水却没见涨起来。
后来迫不得已才去问医生，才知道原来喝太多的下奶汤了，而这些白花花的下奶汤中，含有高脂肪高热量，不仅容易导致身材走样，还容易造成奶水堵塞，导致乳腺堵塞、堵奶的。医生建议，产后的饮食应该要保持均衡，而不是一味的只喝营养汤，下面这些水果都有下奶的作用。

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一、
医生：哺乳期最适合吃的5种水果，吃一口涨奶每天600ml，宝妈收藏好
1. 青木瓜
一般我们知道熟木瓜吃了会有很好的丰胸效果，但其实青木瓜的通乳下奶比熟木瓜更好，青木瓜里面营养价值丰富，含有维生素B、C等，而木瓜中的凝乳酶有通乳作用。

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2. 甜杏
甜杏也是一种大家爱吃的水果之一，里面含有的维生素C，维生素A、钾、钙等丰富的营养物质，可以起到很好的调节产妇虚弱的状态，还可以增加母乳的产量。
3. 牛油果
很多宝妈都喜欢吃牛油果，但是牛油果确实适合哺乳期的妈妈。牛油果中含有较多的不饱和脂肪酸例如ω-3脂肪酸，ω-6脂肪酸和ω-9脂肪酸。这些营养物质不但可以平衡血糖和胆固醇，还可以增加母乳分泌量。

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4. 草莓
草莓酸酸甜甜，也是不少宝妈的最爱。而草莓中含有丰富的镁、钙、铁、钾、维生素C等可以很好地促进人身体上的血液循环，提高抵抗力，刺激母乳的分泌量。
5. 香蕉
香蕉的功能很多，香蕉通常不仅具有缓解便秘的功能，还可以预防产品妈妈因失血过多而引起的贫血，可以帮助产妇快速恢复身体体能。而吃香蕉还可以补充铁元素，这样不仅可以增加母乳的量，还可以防止宝宝贫血的问题。

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二、
此外，日常还可搭配此“1物”帮助产奶、提高母乳质量
除了上面提到的几种下奶水果，日常不忘泡一泡禾微蛋白质粉改善母乳质量、促进宝宝大脑发育。由葛根、木瓜、豌豆、红枣组成的成分都是通乳下奶、温和不刺激、低脂的好食材。很适合哺乳期的宝妈们。

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木瓜——其中的木瓜酶，可以有效刺激乳腺，有助于通乳下奶；豌豆——富含优质蛋白营养，提高奶水的营养，使奶水多又浓；红枣——具有补气补气的功效，帮助宝妈恢复元气；葛根——可以疏通乳腺，降低乳腺堵塞的情况。
【奶水|哺乳期最适合吃的5种水果，吃一口涨奶每天600ml，宝妈收藏好】最后：虽然现在很多人都有熬夜的习惯，但是哺乳期最好要保证良好的睡眠质量噢，这也是会间接影响到乳汁分泌的。

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