怀孕后，准妈妈为了自身和胎儿的生长双方面因素，需要补充全面、均衡的微量元素，锌、钙、铁等一个都不能少 。今天跟着一起来看看这些微量元素应该如何补充吧！怀孕后，准妈妈为了自身和胎儿的生长双方面因素，需要补充全面、均衡的微量元素，锌、钙、铁等一个都不能少 。今天跟着一起来看看这些微量元素应该如何补充吧！  
1、锌  
每日推荐摄入量：  
孕早期推荐摄入量为11.5毫克，孕中晚期均为16.5毫克  
对宝宝有哪些好处：  
有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成 。  
食物来源：  
100克牛柳：  
含锌4.73毫克;100克五香驴肉：  
含锌7.8毫克;100克黄小米：  
含锌2.81毫克(mg);100克五香牛肉：  
含锌13.6毫克  
2、钙  
每日推荐摄入量：  
孕早期适宜摄入量为800毫克(mg)，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克  
该孕期营养素对宝宝有哪些好处  
钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康 。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结 。  
该孕期营养素的食物来源  
100克牛奶：含钙104毫克;100克黄豆：含钙191毫克;100克小麦标准粉：  
含钙31毫克;100克南豆腐：含钙116毫克  

  
文章插图  
3、铁  
每日推荐摄入量：  
【孕妇需要补充哪些微量元素 胎儿必须微量元素】孕早期推荐摄入量15毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克  
该孕期营养素对宝宝有哪些好处  
制造红细胞，给细胞提供产生能量和生长所需的氧气，强健骨骼和牙齿 。  
该孕期营养素的食物来源  
血红素铁(来源于动物)和非血红素铁(来源于植物)——100克猪肝：  
含铁23.2毫克;100克酱牛肉：  
含铁3.1毫克;100克芦笋：  
含铁1.4毫克;100克油菜：  
含铁0.9毫克;100克干松蘑：含铁156.5毫克  
4、碘  
每日推荐摄入量：  
200微克(mcg)  
该孕期营养素对宝宝有哪些好处  
调解新陈代谢，帮助神经系统的发育 。  
该孕期营养素的食物来源  
100克干海带：含碘36240微克;100克小白菜：  
含碘10微克;100克虾皮：含碘264.5微克  
5、铬  
每日推荐摄入量  
30微克(mcg)(英国数据，中国未制定参考值)  
该孕期营养素对宝宝有哪些好处  
调节血糖水平;刺激宝宝正在发育的组织中的蛋白质合成 。  
该孕期营养素的食物来源  
1大匙花生酱：  
含铬41微克;85克去皮烤鸡：  
含铬22微克;1片全麦面包：  
含铬16微克  
6、铜  
每日推荐摄入量：  
1毫克(英国数据，中国未指定参考值)  
该孕期营养素对宝宝有哪些好处  
帮助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的形成 。  
该孕期营养素的食物来源  
100克豆奶：  
含铜5.57毫克;100克红芸豆：  
含铜0.83毫克(mg);100克黑豆：  
含铜1.56毫克  
7、钾  
每日推荐摄入量：  
2500 毫克  
该孕期营养素对宝宝有哪些好处  
有助于增强肌肉的活性和收缩能力，能量的新陈代谢以及神经的功能 。  
该孕期营养素的食物来源  
100克彩椒：含钾2784毫克;100克土豆：含钾347毫克;100克莴笋叶：含钾305毫克;100克花生酱：含钾605毫克(mg)  
8、磷  
每日推荐摄入量：  
700毫克(mg)  
该孕期营养素对宝宝有哪些好处  
磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿;凝血和正常心律的形成 。  
该孕期营养素的食物来源  
100克豆腐丝：含磷279毫克;100克韭菜：  
含磷45毫克;100克西兰花：

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