（4）睡前不要喝浓茶浓咖啡
茶和咖啡中分别含有咖啡碱和咖啡因，这两种物质都是会提高人们的精神状态，使人精神过于亢奋的 。尤其是浓茶和浓咖啡它们中含有的咖啡碱和咖啡因成分更加丰富，睡前饮用会导致人处在一个过于激烈亢奋的精神状态，无法快速入眠 。
因此建议大家可以在睡眠饮用或食用一些安神的食物，比如用牛奶等利于睡眠的食物 。这些食物都有着良好促进睡眠的效果，可以在一定程度上提高睡眠质量 。
结语：以上就是合理的睡眠时间以及如何保持良好睡眠质量的方法，不知道大家还有什么可以保证睡眠质量的方法呢？留在下方的评论区讨论一下吧 。
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