准妈课堂：如何预防腰疼 _准妈

【准妈课堂：如何预防腰疼】
好多准妈妈都非常的苦恼，自从怀了宝宝，肚子一天比一天大，虽然享受着等待宝宝出生的喜悦，但是身体却会莫名其妙的出现一些问题，最为明显的就是好多准妈妈都会腰疼。为了预防腰疼，准妈妈们要从孕期、产后双方面入手。虽说产后可能还很“遥远”，但是作为准妈妈的你，一定要在怀孕的时候就做好准备，这样才能让自己有一个好状态去照顾孩子。

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1.从孕期即开始预防腰痛
均衡合理地进食，避免体重过于增加而增大腰部的负担，造成腰肌和韧带的损伤。
注意充分休息，坐位时可将枕头、坐垫一类的柔软物经常垫在后腰上，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。
睡眠时最好取左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。
穿轻便柔软的鞋子，注意脚后跟的保暖。不要穿高跟鞋，避免弯腰等腰部活动过大的举动。
在医生指导下，孕妈咪适当地做一些预防腰痛的体操。
2.产后避免经常弯腰或久站久蹲
在厨房准备一个多层架子或柜子，找到一个高度适宜层，把经常使用的喂奶用具放在里面，以妈咪伸手可及为度。
如果在厨房中放一把椅子就更是一个聪明之举，可使妈咪做家务时不用久站，利于子宫复位。
为宝贝准备睡觉的婴儿床、童车不要过低或过高，使妈咪经常得弯下腰才能抱起或往下放宝贝。最好购买可以升降的婴儿床，小童车的高度也要注意方便妈咪照料宝贝。避免每次从睡床或童车里往外抱或放宝贝时总得过于弯腰。刚出生的宝贝需要经常洗澡，尤其是天热时。可把宝贝的洗澡浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子。这样，就可使妈咪舒服地采取坐姿给宝贝洗澡，避免久蹲久站。
清理房间地板时选用长柄扫帚、拖把和扫箕，以腰不会很快产生酸痛感为宜，并每次清理时间不要过长，尤其是产后3个月内。
对于有些准妈妈来说，平时的饮食和生活习惯都可能会让身体出现问题，而腰疼则是最为明显的，准妈妈们如果身体不舒服，就会影响心情，进而影响到肚子里的宝宝。所以为了孩子，一定要知道如何预防腰疼。

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