倘若能在临睡前通过一些轻缓运动或者洗浴让体内热量散发出一部分 ， 从而帮助我们降低一些体温 ， 会帮助我们更快的进入良好的睡眠状态 。
所以在入睡时 ， 我们不要盖太厚的被子 ， 尽量让自己的身体保持微凉状态比较好 。
三、运用冥想和辅助技术帮助入睡 。
通过冥想让自己处于无意识和疲乏状态 ， 产生催眠效果也可以帮助我们入睡 。
在冥想时 ， 放空自己 ， 没有杂念干扰 ， 专注自己的呼吸或者身体的状态 ， 同时观想自己的身体四肢疲乏 ， 身体向下坠 ， 观想这种感觉 ， 也很容易进入睡眠状态 。。
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