鸡胸肉：含有丰富的胶原蛋白.动物的皮肤和骨骼中含有丰富的胶原，但较难以摄取，所以，含有丰富优质蛋白质的鸡胸肉就值得推荐 。  
鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑 。  
牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个 。  
菠菜：菠菜不仅可以补充铁质，更含有丰富的维他命C和维他命A，顶级美容食品的封号当之无愧 。  
【什么东西能使皮肤变色】花椰菜：花椰菜中含有丰富的维他命C，可以有效地抑制黑色素的生成，预防黑斑、雀斑的产生 。同时还能协助产生胶原，为肌肤带来滋润 。  
柠檬：早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白功效，有助于消除雀斑 。  
醋：加入250克黄豆于醋中，浸15日后，每日食用10粒能将皮肤色素减淡  
芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢 。  
粟米：含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化 。  
核桃和杏仁：含蛋白质，能在体内促进细胞生长和新陈代谢 。  
转载 。  
5.有什么东西能让皮肤变黑？？  
皮肤  
很多人小的时候都白净娇嫩，随着年龄增大皮肤像浅色的丝绸那样蒙尘变脏 。除了自然老化的因素，皮肤变黑还有很多原因 。常见的原因是：  
一、爱吃的食物中富含锌、铜、铁 。某些食物也是皮肤变黑的祸根，富含铜、铁、锌等金属元素的食物有此弊端 。这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨酸、酪氨酸酶等物质的数量与活性 。这些食物主要有动物肝、肾、牡蛎、虾、蟹、豆类、核桃、黑芝麻、葡萄干等 。  
二、药物亲和黑色素 。不少药物也要改变正常肤色 。如氯奎对黑色素的亲和力强，加重肤色黑变；服用奎宁者约10%的病人面部出现蓝色色素斑 。镇静药对肤色威胁最大，长时间服用者面、颈部出现蝴蝶斑，手臂等处则呈棕灰、浅蓝色或浅紫色 。此外，反复使用含汞软膏，也可在病患处留下棕色色素 。抗癌药中引起肤色变化的药物更多 。  
三、自然环境伤皮肤 。罪魁祸首是紫外线，它刺激皮肤中的黑色素，诱发雀斑等皮肤病变，即使是阴天，“紫外线”也依然强烈 。紫外线可造成皮肤变黑、老化、产生皮肤皱纹 。人类皮肤对紫外线的反应，在急性反应方面为造成皮肤发红、晒黑反应及增加肌肤之表皮厚度，在慢性反应方面，则会导致皮肤老化 。在夏日里，如果依然想要拥有白净无瑕的肌肤，就应确实做好防晒，尤其是紫外线指数到达7或7以上时，更容易伤害肌肤，应特别加强防晒，不要因怕麻烦而造成日后的懊恼 。  
其实，潮湿的空气、透过车窗照进来的阳光、甚至室内的灯管、电脑，都是令皮肤变黑变暗的元凶 。  
四、某些疾病是诱因 。不少疾病可以改变正常肤色，使其变黑 。其中最常见的有内分泌系统疾病、慢性消耗性疾病、营养不良营养不良  
性疾病等 。这些病可使皮肤变成褐色或暗褐色，分布于脸、手背、关节等暴露部位或受压摩擦等部位尤为明显 。再如慢性肝病，可引起面部黄褐斑或眼眶周围变黑 。此外，黑变病患者的黑色素也大多堆积于面部，特别是前额、脸颊、耳后及颈部，非常明显 。  
还有一类疾病是皮肤病，特别是某些食物过敏引发的皮肤病，如生葱、生蒜、辣椒、花椒、韭菜、酒、鱼、虾、海带、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪头肉等食物，也可诱发皮肤变态反应，以致疹块丛生，最后留下色素而使皮肤变黑 。参考资料：

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