如果超过了5杯，宝宝就可能会变得异常烦躁了。但有些婴儿对咖啡因格外的敏感，即使是少量的咖啡因，也会让他变得易怒或者入睡困难。  
因此，妈妈饮用咖啡后，要注意观察宝宝的反应，如果少量的咖啡就会引起宝宝的不适反应，那么还是赶紧戒掉吧。  
3避免引起不适的食物  
有些食物可能引起宝宝过敏，比如牛奶蛋白过敏、花生过敏等，如果确定宝宝对哪种食物过敏，那你就得在哺乳期尽量避免这些食物了。  
另外，洋葱、西兰花等食物，可能会引起宝宝的反感，从而拒绝吃奶哦!  
不过讲这个并不是让你提前就把它们从食谱中pass掉，以免食物种类单一，影响了母乳的质量和宝宝营养补充。  
只是想说，哺乳期间你要注意观察可能有些食物叫引起宝宝的不适，如果发现宝宝吃奶、排便、睡眠等有异常，可以考虑避免吃最近换的某种食物，再看看是否有改善。  
总之，成为宝爸妈后，对宝宝的一切都得火眼金睛才行呀!  
4避免含汞量高的鱼类  
哺乳妈妈可以多吃富含优质蛋白的海鱼，但要避免食用含汞量较高的鱼类，如方头鱼、鲨鱼、旗鱼和鲭鱼，白(长鳍)金枪鱼等，但是灌装的淡金枪鱼可以食用哒。  
除了这些以外，哺乳妈妈就可以放心的享受美食啦!不过，为了给宝宝更充足的营养，也为了身材尽快恢复，不妨看看哺乳期饮食的正确打开姿势!  
哺乳期饮食的正确打开姿势  

  
  
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虽然民间传说中有很多食物或食谱都能被用来增加奶量，甚至认为可以促进宝宝的生长发育，但实际上，只有保持健康均衡的饮食，才能在保证母乳的质量的同时，保证自己和宝宝两个人的健康。  
1保证足够的能量  
由于哺乳妈妈要喂奶，消耗的能量很大，所以依然要多吃一点才能满足身体的能量需要，通常来说哺乳妈妈每天需要多摄入400-500kcal的能量才行。  
如果你想减肥，也不要太心急。一般来说，哺乳妈妈可以在前6个月内每个月减重0.45-0.9kg。如果想要做一个合格的辣妈，那平时更应尽量选择全谷类的食物、水果和蔬菜等，避免甜点、油炸食品、肥肉才可以哦!  
2摄入足够的钙  
钙是饮食中重要的矿物质，可以促进骨骼的健康发育。母乳中的钙，主要来自于妈妈体内的钙储备(主要是骨骼中的钙)，从而保证满足宝宝的生长需要。  
有研究表明，妈妈在哺乳期，骨质量可以减少3-5%，所以必须补充足够的钙，来补充母乳喂养期间消耗的钙。  
哺乳期的妈妈，每天钙的摄入量应达到1000mg，否则会增加更年期后骨质疏松的发病风险。  
牛奶及其制品是补钙的最佳食物，建议哺乳妈妈每天饮奶500ml，或者相当量的奶制品，从而获得540mg的钙，再加上深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等含钙丰富的食物，基本就可以可满足每天的钙需要量了。  
如果妈妈由于某种原因，无法摄入足量的奶制品，建议服用一定量的钙补充剂来满足自己和宝宝对钙的需要哦!  
3补充维生素D  
维生素D可以促进钙的吸收，同样对骨骼健康起到重要作用。但维生素D在食物中的含量非常低，光靠食物补充很难满足身体对维生素D的需要。  
另外，虽然晒太阳可以促进皮肤合成维生素D，但同样增加了皮肤癌的患病风险，因此也并不是首优的补充手段。  
综合来看，维生素D的最好补充方式就是每天摄入400IU的维生素D补充剂，或喝维生素D强化了的牛奶。  
不过，即使妈妈补充了维生素D，宝宝也同样要正常维生素D哦，因为母乳中的VD是无法满足宝宝需要的。  
4充足的蛋白质、维生素A和DHA

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