补充适量的维生素  
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西 。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果） 。  
2.每天消耗多少热量为好，  
其实，如果不是需要精确的 。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么  
常见活动的能量消耗量  
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)  
睡眠或休息  
1.0  
安静坐着  
1.4  
步行(每小时5公里，不负重)  
3.7  
步行(每小时5公里，负重10公斤)  
4.0  
办公室工作  
1.8  
实验室工作  
2.3  
烹调  
2.1  
轻度清洁工作  
3.1  
中度清洁工作(擦窗等)  
4.3  
轻微活动(台球、高尔夫球等)  
2.5～5.0  
中度活动(划船、跳舞、游泳等)  
5.0～7.5  
重度活动(足球等)  
7.5以上  
不同活动消耗90千卡所需时间  
活动项目 时间（分钟）  
睡眠  
80  
步行、跳舞、游泳  
18～30  
坐、写字、手工缝纫  
50  
体操、购物、上下楼  
25  
电动打字  
45  
熨衣、打高尔夫球  
25  
弹钢琴、剪裁、打台球  
40  
骑自行车  
15～25  
办公室工作  
35  
打乒乓球、排球  
20  
铺床、扫地  
30  
打羽毛球、网球  
15  
烹饪、机器缝纫  
30  
长跑、爬山、打篮球、踢足球  
10  
运动 消耗  
午睡  
48  
看电影  
66  
看电视  
72  
office工作  
76  
开车  
82  
念书  
88  
逛街  
110  
插花  
114  
洗衣服  
114  
烫衣服  
120  
遛狗  
130  
洗碗  
136  
泡澡  
168  
购物  
180  
骑脚踏车  
184  
打高尔夫球  
186 ...其实，如果不是需要精确的 。只要是每天运动，并不需要计算你消耗了多少，一切都是为了健康么  
常见活动的能量消耗量  
活动类型 活动能量消耗量(千卡/分钟)  
睡眠或休息  
1.0  
安静坐着  
1.4  
步行(每小时5公里，不负重)  
3.7  
步行(每小时5公里，负重10公斤)  
4.0  
办公室工作  
1.8  
实验室工作  
2.3  
烹调  
2.1  
轻度清洁工作  
3.1  
中度清洁工作(擦窗等)  
4.3  
轻微活动(台球、高尔夫球等)  
2.5～5.0  
中度活动(划船、跳舞、游泳等)  
5.0～7.5  
重度活动(足球等)  
7.5以上  
不同活动消耗90千卡所需时间  
活动项目 时间（分钟）  
睡眠  
80  
步行、跳舞、游泳  
18～30  
坐、写字、手工缝纫  
50  
体操、购物、上下楼  
25  
电动打字  
45  
熨衣、打高尔夫球  
25  
弹钢琴、剪裁、打台球  
40  
骑自行车  
15～25  
办公室工作  
35  
打乒乓球、排球  
20  
铺床、扫地  
30  
打羽毛球、网球  
15  
烹饪、机器缝纫  
30  
长跑、爬山、打篮球、踢足球  
10  
运动 消耗  
午睡  
48  
看电影  
66  
看电视  
72  
office工作  
76  
开车  
82  
念书  
88  
逛街  
110  
插花  
114  
洗衣服  
114  
烫衣服  
120  
遛狗  
130  
洗碗  
136  
泡澡  
168  
购物  
180  
骑脚踏车  
184  
打高尔夫球

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