每天多少热量最好( 三 )

186
打扫
228
郊游
240
跳有氧运动
252
慢走
255
健身操
300
体能训练
300
跳舞
300
打网球
352
滑雪
354
仰卧起坐
432
跳绳
448
打拳
450
爬楼梯
480
快走
555
慢跑
655
快跑
700
游泳
1036
活动 kcal/kg/h
静卧
1.1
编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字
1.4
站立休息
1.5
削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴
1.6
穿衣、脱衣、织毛衣
1.7
弹钢琴、大声唱歌
1.8
裁衣、开汽车
1.9
洗碗、熨衣服、打字、作鞋
2
洗地
2.2
玩低音大提琴、洗衣服
2.3
扫地、骑马走路
2.4
弹乐器、油漆家俱
2.5
扫地毯
2.6
走路（每小时4Km）、弹琴
3
木工（重工作）
3.3
骑马（跳跃）
7.7
赛跑
8
击剑
8.3
赛车（自由车）
8.6
游泳（每小时3.2Km）
8.9
兢走（每小时8.5Km）
10.3
拳击
12.4
划船比赛
17
下楼梯（15阶）0.012kcal/kg
上楼梯（15阶）0.036kcal/kg
kj/min
睡眠
2.7
午睡
3.2
看电影视
3.4
听课
3.4
自习
3.5
坐着休息
3.6
看书
3.6
站着休息
4
开会
4.3
洗脸刷牙
4.5
坐着说话
4.6
写字
4.7
站着说话
5
吃饭
5
散步
6.2
穿脱衣
7
【每天多少热量最好】整理书信
7.5
擦窗
8.3
整理床
8.9
站立洗衣
8.9
整理家务
8.9
唱歌
9.3
走路
11.3
扫地
11.4
广播体操
11.6
拖地板
11.7
健身操
12.3
自行车
12.6
跳舞
13
排球
13.7
乒乓球
14.2
慢跑
15.7
上下楼梯
18.6
篮球
19
剧烈跑步
23.6
种类热量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)
爬楼梯一千五百级(不计时)250卡
慢走(一小时四公里)255卡
快走(一小时八公里)555卡
慢跑(一小时九公里)655卡
快跑(一小时十二公里)700卡
游泳(一小时三公里)550卡
桌球300卡
单车(一小时九公里)245卡
(一小时十六公里)415卡
(一小时二十一公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
(中度)350卡
舞池跳舞300卡
健身操300卡
走步机(一小时六公里)345卡
轮式溜冰350卡
网球425卡
跳绳660卡
爬梯机680卡
郊外滑雪(一小时八公里)600卡
3.人一天需要多少热量
懒人减肥方法1、黄瓜鸡蛋法　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

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