适合孕晚期做的瑜伽 _「广东龙网」

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下面几种瑜伽姿势适合孕晚期的准妈妈1、蝙蝠姿势Step1：两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。Step2：
一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。Step3：保持均匀的呼吸，持续10~20分钟。Step4：吸气的同时缓缓抬起上半身。Step5：双腿慢慢并拢并休息片刻。功效：增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的功能保持正常。
2、猫势Step1：手掌和膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双腿之间要保持与肩同宽。尽量是手臂和大腿都与地面成90度角。Step2：
一边呼气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手指和膝盖用力，持续做向下推得动作。Step3：在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。Step4：慢慢的恢复正常的姿态，再重复进行3~5步。Step5：跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。功效：怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。
3、放松腿Step1：垫高背部，在肩膀火头的下面垫一张垫子并平躺，。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角。，注意不要让背部太过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。Step2：
这一姿势保持几分钟，但不要让脚有发凉或发麻的感觉。功效：通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏，是孕妇肿胀而疲劳的肩部和腿得到放松。此外还能自然的伸展腰肢，可以起到预防腰痛的效果。

下面几种瑜伽姿势适合孕晚期的准妈妈1、蝙蝠姿势Step1：两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。Step2：
一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。Step3：保持均匀的呼吸，持续10~20分钟。Step4：吸气的同时缓缓抬起上半身。Step5：双腿慢慢并拢并休息片刻。功效：增加腿部内侧和后侧的肌肉，消除肌肉疼痛和肌肉痉挛的症状。增强骨盆的柔软性，使肝脏和肾脏的功能保持正常。
2、猫势Step1：手掌和膝盖着地，摆出爬行的姿势。双手之间和双腿之间要保持与肩同宽。尽量是手臂和大腿都与地面成90度角。Step2：
一边呼气一边向后弯曲颈部，在注视屋顶的同时腰部自然下陷，臀部保持向上顶的姿势。伸直手臂的同时手指和膝盖用力，持续做向下推得动作。Step3：在吐气的同时低下头并曲起肩部，摆出注视自己腹部的姿势。Step4：慢慢的恢复正常的姿态，再重复进行3~5步。Step5：跪起膝盖坐下或用其他的舒适姿势放松身体。功效：怀孕之后，变大的子宫一直压迫着骨盆的血管和腰椎，此动作可以改善这一情况，并减轻腿部和肾部的血液循环障碍。
3、放松腿Step1：垫高背部，在肩膀火头的下面垫一张垫子并平躺，。把腿搁在墙壁上让其与地面呈45度角。，注意不要让背部太过僵硬，手臂可以放在身体的两侧或向外平伸。Step2：
【适合孕晚期做的瑜伽】这一姿势保持几分钟，但不要让脚有发凉或发麻的感觉。功效：通过抬腿来帮助血液顺利地流回到心脏，是孕妇肿胀而疲劳的肩部和腿得到放松。此外还能自然的伸展腰肢，可以起到预防腰痛的效果。

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