关于孕期补钙 ， 以下的补钙方法可供参考 ， 且应结合使用 。  
  

  
文章插图  
孕期准妈妈补钙的技巧与方法  
提案一　平时必须多向太阳要VD  
VD是人体进行生命活动的非常重要的营养素 ， 孕妈咪对它尤为需要 ， 但在自然界中仅有很少量的食物中含有它 ， 所以主要依靠从阳光中摄取 。阳光中的紫外线能穿透到皮肤下面 ， 使皮下的7-脱氢胆固醇变成VD ， 因而VD又被美名为阳光维生素 。VD能大大促进胃肠道吸收钙、磷等矿物质的吸收 ， 孕妈咪如果多晒太阳 ， 就能得到足量的VD ， 从而使胎宝宝的骨骼和牙齿变得更结实 ， 肌肉变得更强壮 ， 消除掉宝宝先天患佝偻病和龋齿的因素 。  
因此 ， 孕妈咪在怀孕后 ， 为了胎宝宝的健康发育 ， 应有意安排自己每天到户外晒阳光的时间 ， 这是必须要做的事情 ， 也是其他方法无法替代的 。在晒太阳的同时如能做些适度运动则将效果更好 ， 决不能以保护脸上皮肤或工作太忙为由而不去这样做 ， 否则 ， 会对宝宝健康生长发育极为不利 。  
提案二　进行最为可靠有效的食补  
孕妈咪在怀孕早期由于孕吐反应 ， 对身体所需的种种营养素的摄入量明显减少 ， 其中包括钙质 。然而 ， 胎宝宝一天天在长大 ， 对于营养的需求却越来越大 ， 尤其是孕妈咪怀孕的第5个月后 ， 胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快 ， 是迅速钙化时期 ， 对钙质的需求简直是剧增 。因此 ， 据国家营养机构调查 ， 100%的孕妈咪在怀孕晚期钙质的摄取量都达不到营养专家要求 。要解决这一问题 ， 首先进行食补 ， 营养专家认为这是一条最为可靠的有效的补钙途径 。孕妈咪应从怀孕的第5个月开始 ， 在饮食中有意安排富含钙质的食物摄入 ， 特别是孕吐反应剧烈的孕妈咪更要加强 。  
孕妈咪必须每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶 ， 其中不但钙质会计师高 ， 而且吸收率高 。此外 ， 多吃以下这些容易摄取到钙的食物：  
名称每次用量  
球形干酪6球  
豆腐半块  
鸡蛋或鸭蛋1-2只  
樱虾(煮)5大匙  
【孕期准妈妈补钙的技巧与方法】 沙丁鱼(煮)10条(中等大小)  
干沙丁鱼2条(12厘米长左右)  
小鲱鱼干2大匙  
海带适量  
裙带菜(晒干)适量  
提案三　从怀孕中期开始补充VD和钙剂  
怀孕16周后 ， 在医生的指导下 ， 孕妈咪开始每天服用补钙制剂 ， 尤其是出现缺钙症状的孕妈咪 ， 直至怀孕36周 。目前可选用的补钙制剂很多 ， 以副作用小、肠道吸收率高、服用方便、价格低为好 ， 如钙尔奇-D 。钙尔奇-D片有两种制剂 ， 一种是钙尔奇-D600片剂 ， 其中含有600毫克钙和125国际单位VD;另一种是钙尔奇-D300咀嚼片 ， 其中含有300毫克钙和60国际单位VD 。选用钙尔奇-D600片剂 ， 可在每天晚餐后服用1粒 ， 选用钙尔奇-D300咀嚼片 ， 每天在早餐和晚餐后分别服用1粒 。  
以上的补钙制剂使用方法仅是一种常规用法 ， 但由于每一位孕妈咪的具体情况不同 ， 所以 ， 服用期间最好经常去看医生 ， 以便随时做出最适宜的调整 。

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