肩宽多少健身好看 _「广东龙网」

1.女生一般合理的肩宽是多少，健身可以改善吗？

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健身你只要坚持，有毅力，3个月小成，6年就不错了，要练到很完美没1-2年那事没戏。
器械：哑铃必须的，瑜伽垫。哑铃组要做各种推举和飞鸟，你上视频上搜哑铃，有很多叫你怎么做的，记住大重量、多组数，建议你每次8-12下，做3-4组。平时加上俯卧撑、单双杠的练习。每次练到精疲力尽，注意休息。没周做3-4次，也就是说没锻炼一次休息一天。对了买个拉力器，最背阔肌的训练很好。
腹肌：瑜伽垫就用到了，上土豆网上搜七日收腹操，一共有七节，每天照的做是的，比仰卧起坐强多了。腹部肌肉可以天天做的。
晨跑很有必要，能见脂肪，不用跑多快，慢跑40分钟。这个要坚持，实在累2天跑一次。
食谱：多注意吃蛋白质多的食物，比如牛肉、鸡蛋啥的。还是早上吃好，中午吃饱，晚上吃好，晚上吃多了很容易长脂肪的。
休息：训练很累的，不注意休息肌肉也是不涨的，要是保证每天8小时的休息。中午最好能睡一会。
游泳很累的，学蛙泳，对健身很有帮助的。
俯卧撑、单双杠的觉得无聊的时候上网多看看，搜美国街头健身，看看美国鬼子做的动作，做不到他们的那种程度也不要紧，多学学。保你身体杠杠的。
2.本人肩宽50cm，健身%健美求健身计划
一、胸部
1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2.上斜推举：主要练上胸肌。
动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。
3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。
动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。
注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。
二、肩部
1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
【肩宽多少健身好看】2.侧平举：主要练三角肌中束。
动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
4.耸肩：主要练斜方肌。
动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。
三、背部
1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。
动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略
高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

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