肩宽多少健身好看( 三 )

部位动作名称组数次数
胸部上斜推举
3 12
平卧推举
4 10
平卧飞鸟
3 12
肱二头肌交替弯举
3 12
意念弯举
3 12
侧弯举
3 12
周六
部位动作名称组数次数
大腿深蹲
5 8～12
箭步蹲
3 12
俯卧腿弯举
3 12
小腿站立提踵
5 15
腹部仰卧举腿
3 15
仰卧起坐
3 15
注：
周二、五、日休息；哑铃的重量要与次数相适应，如做12次，则哑铃的重量为最多只能举12 次。
提示：采用弱部优先的训练方法。如经过一段时间训练后出现停滞期，则需增加组数，变更动作次序。
3.肩宽腰细健身的身材才好看吗？
基本步骤如下：
第一阶段
前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段,可以用蜂蜜水，红酒也可以）。
建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯500ml的温度大约在25度左右的淡盐水
第二阶段
（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐
21天减肥法一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。需要提醒大家，一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
中8天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
第三阶段
后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。（瘦身成功人士建议：如果你是下定了决心要减肥的可以在第三阶段里也仿照第二阶段，这样减肥的效果会更好，而且过了21天后会明显觉得食量得到大幅度的减小，这样是有助于之后的简食。保持身段。）
严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法,请参考。
希望能帮到你
②本文

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