12种方法让你远离便秘 _远离便秘

便秘是生活中非常正常的生理现象，但是对于孕妇来说，便秘是相对比较严重的，因为孕妇出现了便秘对宝宝的影响非常大，所以各位孕妈妈一定要重视饮食。那么，孕妇便秘应该怎么办呢?今天就让小编来给大家介绍12种方法让你远离便秘吧!
孕妇便秘怎么办
一、选择含纤维多的食物
富含纤维的食物有很多，例如各种制作相对较粗糙的粮食，比如麦、玉米，糙米等粗粮食物。各种绿色蔬菜，比如韭菜、油菜、芹菜、荠菜、蘑菇、茼蒿以及豆芽等，还有各种新鲜水果，例如草莓、梨、无花果、甜瓜以及梅子等等。
二、选择含脂肪酸较多的食物
如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的鱼。
三、选择能促进肠蠕动的食物
如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。
四、补充足够的益生元
想要补充足够的益生元，可以多食用一些异麦芽低聚糖，这样可以有效的润肠通便，从而达到促进机体对各种营养成分的吸收。
五、选择含维生素比较丰富的食物
如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
六、选择含水分多的食物
【12种方法让你远离便秘】 如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
七、三餐饮食正常
特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。
八、.多补充水分
如果孕妇体内含有的水分不足，或者水分的补充不够，就会导致便秘的症状出现加重，因此，我们每天至少要喝1000毫升的水，才能保持体内的水分。因为水分不足，粪便就无法形成，而粪便太少，就无法刺激直肠产生收缩，也就没有便意产生。所以，补充水分是减轻便秘的重要方法。
九、切忌忍着不排便
也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了，不但造成排便不易，也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

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