4.什么食物里含的糖分最少  
1、谷类 。极少加工的粗粮，如煮过的整粒小麦、大麦及黑麦，稻麸，硬质小麦面条，通心面，黑米，荞麦，强化蛋白质的面条，玉米面粥等 。  
2、干豆类及制品 。如绿豆、绿豆挂面、蚕豆、豌豆、扁豆、鹰嘴豆、四季豆等 。  
3、乳类及乳制品 。牛奶（包括全脂奶和脱脂奶）、奶粉、酸奶、酸乳酪等 。  
4、薯类 。特别是生的薯类或经过冷处理的薯类制品，如马铃薯粉条、藕粉、苕粉、魔芋和芋头等 。  
5、部分水果 。主要是含果酸较多的水果，如苹果、樱桃、柑、葡萄、梨 。  
扩展资料：  
不甜但糖分高的食物：  
1、超市中的速冲糊粉是含糖大户  
因为单纯的谷、豆等磨成的粉口感不佳，甚至有一种五谷杂豆特有的“土腥味”，因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速冲糊糊类食品中往往会加入很多糖来调整口感 。有的产品中的糖甚至排在配料表的第一位，购买时一定要多注意 。  
2、山楂片、话梅等酸味零食  
山楂、话梅等本身有机酸含量丰富，口感较酸，加工中加入大量糖，口感才能酸甜适宜 。有的山楂片中的糖含量高达70%～80%；而话梅的中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，仅次于梅子 。  
3、红烧肉、鱼香肉丝都是高糖  
专家介绍，很多人做菜喜欢用糖调味，尤其是餐馆里的厨师更是喜欢大量用糖提味，一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克，红烧肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋里脊，每份要加入75克左右的糖 。此外，一些人喜爱吃的加工肉制品，如肉干、肉脯里也含有不少糖 。  
4、猕猴桃、柚子居然比西瓜含糖高  
专家表示，别看西瓜吃起来甜，其实含糖量仅为4.2%；而猕猴桃吃起来较酸，含糖量却是10% 。含糖量在9%~13%之间的水果还有苹果、杏、无花果、橙子、荔枝等 。而柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等水果，含糖量超过了14% 。  
参考资料来源：  
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