3.肚子上脂肪占多少才能显示出腹肌  
、坐姿要端正 平日要长期待在办公室的女性 ， 坐姿绝对要端正 ， 例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆 ， 因为端正的坐姿不仅让仪态更佳 ， 也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态 ， 所以臀线不易变形 ， 腿部曲线更因此而得到修正 。  
2、不要忍便 因为容易让肚子胀气 ， 忍习惯了 ， 会让直肠粘膜变得迟钝 ， 甚至会形成惯性便秘 ， 排便不顺畅 ， 那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外 ， 早晨起床时可以试着喝一杯冷饮 ， 或是多吃蔬果类 ， 都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效 。  
3、运用腹式呼吸法 腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时 ， 肚皮涨起、呼气时 ， 肚皮缩紧 。虽然刚开始可能不太习惯 ， 但习惯了 ， 有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 ， 另一方面也能使气流顺畅 ， 增加肺活量 。  
4、要无时无刻缩小腹 平常走路和站立时 ， 要记得用力缩腹 ， 再配合腹式呼吸 ， 也许前一两天会觉得很辛苦 ， 但日子一久 ， 你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实 ， 轻而易举地就能达到瘦身的功效 。  
5、绝对要勤做运动　除了要常常提醒自己缩小腹 ， 做提肛运动及勤走楼梯 ， 可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性 ， 可利用办公室的椅子 ， 将上半身维持挺直 ， 骨盆往后倒 ， 坐于屁股上 ， 然后再慢慢将屁股往上拉 ， 至紧绷处再恢复原状 ， 如开始可能不太习惯 ， 但习惯了 ， 有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出 ， 另一方面也能使气流顺畅 ， 增加肺活量 。  
神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式 现实：肩酸背痛 ， 肚腩依旧 。  
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐 ， 却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列 。原因很简单 ， 仰卧起坐时我们的动作常常不到位 ， 通常是背部和肩部使足了劲儿 ， 而腹部却没有得到真正的锻炼 。  
在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后 ， 专家们找到了最有效的前3种方式 ， 它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅 ， 可以躺在上面 ， 将双腿举起并保持几秒钟 ， 强健腹部肌肉）训练；健身球训练 。仰卧起坐改良版：健身教练认为 ， 如果想让仰卧起坐发挥更好的效果 ， 可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐 ， 在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟 ， 这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！  
神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌　现实：时刻遭遇赘肉反攻 。腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的 ， 也需要有一段时间来进行塑造 。因为在大运动量的训练完毕之后 ， 肌肉组织的细胞形态虽然被改变了 ， 但还没有完全成型 ， 通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务 。  
1周3次 。  
神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果 现实：气喘吁吁 ， 动作出位 。  
把一个动作重复做上100遍 ， 就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计 ， 而应该重视质的变化 。以“船长椅”器械训练为例 ， 许多人都会连续做上几十个 ， 直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来 。资深的健身教练认为 ， 腹肌的训练关键是动作要到位 ， 而且需要适当的停顿 ， 最好以15个动作为1组 ， 每次做2～3组就可以了 。

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