强化效果的办法：在锻炼中多一些变化 ， 比如在腿部绑一个小沙袋 ， 效果就会不同了 。  
神话4：健腹=收腰　现实：瘦了腰部 ， 胖了腹部 。许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来 ， 以为一个动作既能瘦腰也能美腹 ， 可往往是瘦了腰 ， 胖了腹 。这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多 ， 只需要在饮食上配合 ， 减少高热量食物的摄入 ， 同时坚持相应的训练 ， 就能够让“小蛮腰”重见天日 。  
腰细了 ， 没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了 。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务 ， 减肥的道路上是没有捷径可走的 。建议：按部就班地练习 ， 不要相信“二合一”的方法 。腹部是由许多肌肉组成 ， 　平时的活动就很少 。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身 ， 如果吃得太多又不运动 ， 肚腩更易形成 。  
而一旦长出了赘肉 ， 缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞 ， 难以消除 ， 形成恶性循环 。垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部 ， 通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的 。在训练过程中 ， 通过局部用力 ， 运动脂肪乃至分解 。而经过较长一段时间的  
有1个姐姐（Q号 是  
8-8-5-9 开头  
4-3-8-4结尾）很好 ， 我的同事在她Q空间里选的第1个相当不错 ， 她 也是看了(省略-肚子上脂肪占多少才能显示出腹肌-省略)香册里面的评价截图 才用的 ， 已经成功 见了(省-肚子上脂肪占多少才能显示出腹肌-省)15斤了 。  

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