蛙式保健操
文章插图
1.孕妈妈将臀部坐在后脚跟上 ， 将双膝分开至自己感觉舒适的宽度 ， 双脚大拇趾放在臀部下并相互接触 。
2.双手撑在双膝之间的地板上 ， 吸气 ， 抬升胸骨 ， 使脊柱直立 。
3.呼气 ， 双臂向前伸展 ， 使胸部贴地 ， 不要让臀部从脚跟抬起 。保持这个姿势 ， 以感觉舒适为限度 。整个过程配合深长呼吸 。
注意事项
如果孕妈妈感觉大腿内侧肌肉伸展过于剧烈 ， 双膝之间的距离可以稍微缩短 。如果是患有高血压的孕妈妈 ， 在做此动作的时候可以将双手轻轻握拳相叠 ， 前额或下巴放在大拇指和食指握拳形成的圈上 ， 以抬高头位 。
【练习蛙式保健操 对孕妈妈以后的分娩大有益处】 保健功效
在练习时 ， 腹部器官被朝着地面方向按压 ， 腹部肌肉和腹部器官都可以得到强化 ， 对孕妈妈以后的分娩大有益处 。另外 ， 这个保健操还伸展了孕妈妈臂部和大腿内侧的肌肉 ， 膝部也会变得更为结实 ， 能缓解由于风湿和通风引起的膝关节疼痛 。
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