缓解孕期抽筋的保健操  
  

  
文章插图  
具体步骤  
1.取坐位，双腿向前伸直，脚趾向上，膝盖尽量下压并拉伸脚跟，使双脚向上翘起(图1) 。  
2.手臂向身体两侧打开，与身体成45°，手指用力伸直，胸骨向上抬起并放松肩部肌肉(图2) 。  
【孕妇半夜小腿抽筋 做缓解孕期抽筋的保健操】 3.保持此姿势，并做深长的呼吸，停留20秒，然后左右摇晃双腿进行放松 。如果感觉累，也可将双手托在地上(图3、图4) 。  
注意事项  
如果孕妈妈在硬质的地板上进行此项练习，最好加一个防滑的软垫，这样可以减少久坐对尾骨产生的伤害 。另外，如果患有脚踝松软症或脚踝刚刚扭伤的孕妈妈，不要进行这个保健操的练习 。  
保健功效  
可以有效锻炼腿部的肌肉，增强腿部的力量 。对于孕早期腿部容易抽筋的孕妈妈而言，这个保健操是很好的缓解方法 。另外，这个保健操同样适宜孕中期和孕晚期的孕妈妈 。  

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