强化骨盆的三角操  
【孕期强化骨盆的三角操 还能加强消化系统功能】   

  
文章插图  
具体步骤  
1.站立，双腿分开与肩同宽，将右脚向外旋转 。吸气，抬起左臂并且向上看你的指尖 。呼气，将手臂向上伸展(图1) 。  
2.吸气，将左臂向上抬起环绕 。呼气，左臂落下，弯曲双膝 。吸气，向上抬起手臂完成一个圆圈，反方向再做一次(图2) 。  
3.双腿分开(约为肩宽的2倍)，双臂向体侧平举，吸气，上体向左侧下弯，使双臂保持一条直线并与地面垂直，眼看向右手，尽量做完3次呼吸，吸气还原至正中，然后反方向再做一次(图3) 。  
4.双腿分开站立，将右脚向外转，右臂放松，右手自然地放在右腿孕妈妈感觉最舒适的位置 。充分地深呼吸伸展 。感觉左肋与左髋部充分地伸展(图4) 。  
5.向后伸展左肩，感觉左肩与右侧腹股沟斜对角伸展 。然后抬起左臂 。从左肘部开始伸展手腕和中指 。保持头部和脊柱在一条直线上，轻轻转动头部看向手部，选择感觉舒适的姿势停留，呼吸(图5) 。  
6.放松，将身体前屈 。使双膝弯曲并将双手放松地放在地板上，保持头部放松，然后用手撑着地板慢慢站起来(图6) 。  
注意事项  
孕妈妈在做这组保健操的时候如果感觉身体紧张，应及时停止 。  
保健功效  
可以调节脊神经，加强消化系统功能，预防并缓解心痛 。  

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