放松“孕”动  
  

  
文章插图  
随着腹部越来越大，孕妈妈的腰背、肩膀、下肢等部位经常会感觉不舒服 。其实，对这些部位针对性地做一些肌肉放松的活动，就可以帮助孕妈妈缓解不舒服的感受 。  
具体步骤  
1.坐在地毯上，双腿盘坐或采取放松舒适的坐姿(当腹部较大时)，但不要交叉 。把双手放松地搁在双膝上，一边呼气，一边轻轻地按顺时针方向转动腰部(第64页图1)，然后按逆时针方向转动(第64页图2) 。反复练习 。  
2.坐在地毯上，双腿稍屈起，根据不同月份，双腿屈起程度以不压迫腹部为原则 。双臂放松地搭放在双膝上(第64页图3)，一边呼气一边向前弯腰(第64页图4) 。  
【孕期做肌肉放松活动 可以缓解孕妈妈的不适】 3.背部倚靠在瑜伽球上，双臂在身后撑地，双腿自然放松，伸直，然后最大限度地转动脚腕 。双脚脚腕可以同时向左、向右、向前、向后一起转动，也可以双脚同时向两个相反方向转动 。也可以两组动作交替进行(第64页图5) 。  
4.躺在床上，把胳膊和双腿任意自然地向上抬起，然后手指和脚趾轻轻地随意活动(第64页图6) 。  
5.自然站立，双脚略微分开，与肩部同宽，膝盖稍微弯曲下去，然后把双手放松地搭在双肩上，并自然地左右转动肩膀 。反复练习(第65页图7) 。  
6.自然站立，双脚分开与肩同宽 。左臂呈90°角弯曲抬起，右臂搭在左臂弯曲的肘关节处，并向左侧扭转肩膀(第65页图8) 。换侧练习(第65页图9) 。  
保健贴心话  
准妈妈孕期要注意控制体重  
准妈妈整个孕期的体重增加最好控制在10千克～12千克的范围内 。要想达到这一标准，除了避免摄取热量过高的食物之外，进行一些适当的运动是很有必要的 。  

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