孕晚期提臀运动  
  

  
文章插图  
怀孕8个多月，孕妈妈的身体已经越来越沉重，但是简单的提臀运动还是可以适当做做的，这样不仅可以帮助孕妈妈排解孕期的各种不适，有效地控制体重，还能锻炼骨盆底肌，缓解分娩时带来的阵痛，为迎接分娩做好充分的准备 。  
具体步骤  
1.孕妈妈取仰卧位，双手自然地放在身体两侧，掌心朝下，双腿屈膝，稍稍分开，与肩同宽，眼睛直视上方 。  
2.孕妈妈一边呼气，一边挺起腰部，慢慢抬起臀部和腰部，然后保持这一姿势，慢慢吸气，5秒钟后再慢慢放下臀部和腰部，同时慢慢呼气 。上下反复练习3次，每天至少做一次 。  
注意事项  
孕妈妈抬高臀部和腰部的时候应尽力而为，千万不要勉强，做操的整个过程中都要调整呼吸 。若准爸爸能够陪伴在一旁，孕妈妈和胎宝宝会更安全 。  
保健功效  
【孕晚期提臀运动 促进骨盆底部肌肉的收紧】 提臀运动可以有效地锻炼臀部肌肉，促进孕妈妈骨盆底部肌肉的收紧，对孕妈妈的尿失禁症状也有一定的疗效 。  

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