锻炼手臂和下肢的保健操  
  

  
文章插图  
在孕晚期，有些孕妈妈可能已经因为凸出的腹部行动不便而很少运动了 。现在，就为孕妈妈推荐一套操作简单、活动量不大、又对全身有益的保健操，帮助孕妈妈缓解因为长期休息而出现的四肢酸软、静脉曲张等症状，为孕妈妈带来完美孕期生活 。建议孕妈妈在睡觉之前做这套保健操 。  
■具体步骤  
1.坐下后双手贴床，双脚伸直 。  
2.一边吸气一边把左脚向左大腿外侧弯曲，然后边呼气边把脚伸直 。双腿左右交换，重复做10次 。  
3.孕妈妈挺直上半身，手臂在身体两侧平举，手肘弯曲，大臂与小臂垂直吸气 。  
4.一边吸气，一边让手肘保持向上，两手肘在脸的前方会合 。以此动作重复做30次 。  
■保健功效  
◎可疏通下肢经络及气血，缓解静脉曲张 。  
【锻炼手臂和下肢的保健操 缓解静脉曲张】 ◎可强化腋下至胸部的肌肉，预防乳房向两侧松弛扩散 。  

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