■具体步骤  
  

  
文章插图  
1.夫妻两人背对背盘腿坐立，挺直腰背，自然呼吸 。  
2.夫妻两人都双手握拳，曲肘，将双拳放于胸部两侧 。  
3.松开拳头，深呼吸，夫妻两人同时向身体两侧伸展手臂，使手臂与肩同高，手背贴着手臂，保持2分钟 。  
4.然后夫妻两人同时向上抬起手臂，孕妈妈的手臂要贴着准爸爸的手臂，保持2分钟 。还原，重复做5次 。  
■注意事项  
虽然这套操没有特别的禁忌，但练习的时候应注意调整呼吸 。  
■保健功效  
【缓解腰痛锻炼骨盆底肌 利于孕妈妈分娩保健操】 经常做此操不仅有助于伸直腰背，缓解腰痛，还能锻炼骨盆底肌，有利于孕妈妈分娩，并且还能促进夫妻感情 。  

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