夜猫子|夜猫子可能是遗传病吗夜猫子容易得什么病( 二 ) 疾病_遗传

研究人员引导受试者做以下改变：
1、提早2～3小时起床，并尽可能去户外晒充足的阳光。
2、提早2～3小时上床，并在上床前尽可能减少照射到夜间各种光线。
3、维持上床、起床时间，但周末也要一样，也就是不要假日补眠。
4、每天起床第一件事是吃早餐，固定时间吃午餐，晚上七点以前吃晚餐。
5、下午3点以后不要摄取任何咖啡因饮料。
6、下午4点以后不要午睡。
3周后，受试者调整了生理时钟，平均早起了2小时。研究人员认为，只需要在家做，晚睡者就解决了睡眠不足、压力、忧郁等问题。
提高工作表现和幸福感
据了解，这项测试结束后，让受试者提升了认知表现、体型，以及早上的理解力。和以前相比，他们回报，在下午比晚上更能到达颠峰表现，不一定非得在夜晚工作。
这个研究并非勉强晚睡者必须符合朝九晚五的现代生活，只是调整了他们的生理时钟，就已经增进他们的工作表现和幸福感。
这研究还有一个重要线索是，利用阳光将生理时钟同步，因此建议早晨多晒点太阳，晚上则减少光线暴露。利用光线，对睡眠问题进行引导。

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