我想您应该缺乏锻炼或者挑食 。（尤其是老师或者白领 。）  
我建议您先检查一下，没太大问题的话，可以按我说的锻炼，随时随地 。  
1、蹲起，深吸一口气，有意识的往下腹沉，两手抚住后腰，双脚与肩同宽，一边下蹲一边吐气，下蹲同时缓缓抬起脚后跟，胸部贴到膝盖，然后再缓缓起立，同样缓缓吸气并有意识的往下腹沉 。  
开始时速度要适中，不可太快（累，对大脑也不好），练三四十下，逐步加快加多 。  
注意，开始几天腿部的股四头肌会酸痛，但是建议你不要放弃，痛也要坚持，恢复得更快 。  
2、慢跑，其实慢跑有里也有弊，如果你在城市，空气质量不是很好，慢跑就要在合适的时间以合适的强度（不太累，微微出汗）为准，或者也不一定非得抽时间跑步，发誓与电梯绝交即可……^_^ 。  
3、太极拳，没练过，不过像太极拳、易筋经、瑜伽之类都是对身体很好的，找个师傅浅学一下，目的在健身而不在成为大师，所以量力而行切不可贪图精进 。  
祝你健康快乐  
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