适合减肥期间吃的食物表( 三 )

6土豆
土豆是日常生活中价格低廉、受欢迎的蔬菜。它们是低钠高钾的蔬菜，能给人一定的饱腹感。但在吃之前，将煮熟的土豆冷却几分钟，形成抗性淀粉，一种纤维物质，可以帮助你减肥。
7豆类
常见的豆类有芸豆、扁豆和黑豆，这些都是高蛋白、高纤维的食物，其中含有大量的抗淀粉，容易饱腹，有助于减肥。
8坚果
坚果含有有益的脂肪、蛋白质和纤维，可以改善新陈代谢，有助于减肥。但坚果是高热量的食材，一天只吃一把。
9葡萄柚
饭前30分钟吃200-300克葡萄柚可以减少热量的摄入。柚子中含有大量的抗氧化剂和维生素，可以延缓衰老。
提醒
【适合减肥期间吃的食物表】除了上述成分外，还有不少减肥人士喜欢喝全脂酸奶，因为它含有益生菌，可以改善肠道功能，促进胃肠蠕动，帮助食物消化吸收，达到减肥的目的。

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