每个准备要宝宝的妈妈，都知道要补充叶酸，那么到底有多少人知道，哪些蔬果叶酸含量最高呢？那么现在就让我们去看一下吧 。  
  

  
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孕妇的叶酸需求量：  
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克 。  
叶酸补充时间：  
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期 。  
叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量  
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加 。  
Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题 。  
Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率 。  
Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片 。  
叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)  
1、卷心菜240微克  
2、菠菜210微克  
3、西兰花210微克  
4、芦笋190微克  
5、油菜170微克  
6、南瓜267微克  
7、花菜93.3微克  
8、香蕉27微克  
9、芒果94微克  
10、橘子25微克  
【备孕必知：含叶酸高的蔬果排行榜】 孕妈咪们平时都有在补充吗？比照上面所说的，看看自己少了些什么，赶紧补上，让胎儿能更加健康聪明的成长！  

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