趾脚筋膜炎怎么治( 三 )

症状表现：
慢性足底筋膜炎的突出症状是足跟前内侧局部尖锐的疼痛感，在早晨起床行走的前几步，长时间走路、跑步或经过一段长时间的站立时疼痛尤为明显，适当按摩理疗或休息后，疼痛会减轻或者消失。
经常跑步的你，如果有这样的症状，该如何处理?
1、休跑或是减少跑量
当起床的时候脚跟就会痛，显示你正处于急性期，建议停止跑步或者减少跑量，避免再次过度刺激发炎的组织。
2、按摩足弓
高尔夫球、棒球、网球、筋膜球这些都可以放在脚底（当然是光着脚）来回滚动，进行足底的按摩，促进血液循环利于恢复。
3、泡热水脚
久站或久坐的生活型态，足部的血液循环都较差，不利于足底筋膜炎的恢复，用脸盆进行足部热水浴也能有效促进血液循环。
4、强化足部训练
（1）脚拇指运动
坐在椅子上，两个膝盖弯曲90°，脚底放一条毛巾，脚尖向下，脚跟离开地面，利用脚趾将毛巾抓起，再松开，一组5~10次，重复3-5组。但要防止膝盖或者脚踝的移动，也可以站立姿态，有足底筋膜炎的那只脚踩在毛巾上，脚趾抓起毛巾，再松开，每组5-10次，重复3-5组。
（2）举踵
两脚分开，膝盖自然伸直，保持挺胸收腹。收缩小腿肌群完成“踮脚尖”动作，过程中注意保持膝盖自然伸直，在最高点停留1-2秒，踮起1-2秒，还原时2-3秒。
6.足底筋膜炎怎么办
足底
筋膜炎
是一种
慢性疾病
，是由于足底筋膜长期过度受到中亚而产生的炎症。常见引起
足底筋膜炎
的原因多为体重过重、站立太久、走太多的路、慢跑，或是结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如
扁平足
、
高弓足
、足跟肌腱过短等。这些活动都会使足底筋膜受伤，反覆踩地的动作也增加了对于足底筋膜的刺激，进一步造成急性或慢性发炎。
足底筋膜炎如何治疗？
医师建议足底筋膜炎患者大多以口服药物、外用膏药为主，配以一些足部运动为辅等。
口服药物：患者大多被建议口服消炎药物，诸如
阿斯匹林
、
布洛芬
等。这些药服可帮助减轻疼痛和炎症，但不可长期服用，以防产生过大副作用。
外用膏药：膏药外贴的治疗方式自古以来就有，中医
黑膏药
筋膜膏作为传统名方，精选上等纯良中药，严格遵古炮制而成，其效专力宏，渗透腠理，直达病灶，药性持久，能有效缓解并消除筋膜炎引起的颈、腰、足疼痛等各种症状，通过舒筋活血，修补筋膜组织，是
中医骨科
治疗筋膜炎的中医瑰宝。筋膜膏药效成份均衡、持久、强效，充分调动药物互相协调为用的效能。将此方直接敷贴于患处体表，通过渗透入皮肤，内传经络、脏腑，起到消肿痛、化血瘀、通经络、壮筋骨等作用，快速解除足跟疼痛问题。
局部注射：医院大多采用局部类固醇注射。
电疗
：电疗是
超音波
深部热疗
及
经皮神经电刺激
(TENS)，增加
踝关节
柔软度的足底筋骨及
跟腱
牵拉运动等。
手术治疗：跖腱膜部分切断术等。
运动治疗
：
①、足底筋膜按摩运动：用大拇指上下按压脚掌前后端的足底筋膜，按压程度以感觉「足底会酸」即可；每天2-3次，每次2-3分钟。此按摩可舒缓筋膜紧绷，增进足底血液循环。
②、足底筋膜牵拉运动：
一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止；每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。

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