怎样提升自己的硬度( 二 )

式。
1、三英寸拳预备姿势练习
面对沙包站在大约四五厘米远的地方，右脚在左脚后面十二厘
米至二十五厘米远的任何位置上。右侧肩膀和出击点(沙包中
线)呈一直线，右脚尖应朝外舒展十度左右，两却间的宽度应有
稍小于肩宽，双手在身体两侧自然下垂并放松，双眼自然平视
前方，即成三英寸拳预备姿势。
练习方法，根据图示和说明站好，反复检查姿势是否正确，站
好后，保持姿势，身体放松，站三十秒，然后解散姿势，反复
练习从散姿站成三英寸拳预备姿势，连续做一分种,站好预备姿
势,按照生物修炼之放松练习要领，练习二分钟的站势放松，注
意体会肌肉松弛感觉. 。
2、一英寸预备姿势练习
一英寸拳和三英寸拳的预备姿势要领相同，只是右脚在左脚后
面七点六厘米左右远的位置。练习方法同三英寸练习方法。
膝部配合协调练习
作用是该训练用于产生寸拳的弹簧支承力. 。
膝部配合练习分为右脚脚跟站稳和右脚后跟抬起两种技术方
法，练习先练习前一种后练习后一种，右脚脚跟站稳的方法适
全大多数人，用轻微的脚部固定法可以提供最大的平稳支承
力，并促使身体产生更大的能量，采取右脚脚后跟抬起的寸拳
出击方式则通常适合于体重重的练习者，他们可以充分将体重
贯入打击力中，而又不易失去平衡.李小龙宗师体重较轻，但也
在以右脚领先右手出击的寸拳打击中，也采用了脚后跟抬起的
动作，这主要是取决于李小龙良好的身体平衡，速度和时机控
制，同时，右脚领先出右拳与在脚领先出右拳，在技术上是有
一定区别的，前者是典型的三尖相照发力动作，不管如何，抬
高脚后跟的膝部配合练习你必须认真仔细地进行，并切实掌握
它.因为这有协调训练的必要，对体重重的练习者来说，则更就
下番功夫。
1、三英寸拳彩部配合协调练习
脚跟站稳的练习：
按照三英寸拳的预备姿势站稳，脚下会形成
很大的稳固的支撑面。
从三英寸的预备姿势开始，按照两膝突然发软的要领，即按照
一种两膝突然发软往下趴的感觉。右膝尖朝前屈膝，当你的右
膝向前下屈膝移动六厘米时，就会产生轻微的身体转动感，右
膝应慢慢地落在了左膝高度之下，此时左膝倾角亦顺势稍稍向
外，而你的右肩亦随右腿屈膝慢慢地向下移动处于左肩高度之
下，当整个身体下降七点六到十五厘米左右时，固定身体位
置，即完成三英寸拳膝部的配合练习，在此过程中，双手应保
持放松下垂状态，以便于你能感觉到膝部和身体的运动情况，
而你足部在此过程中就始终保持脚跟不动稳固的状态。.注意：
图示为右脚领先出拳的膝部配合姿势，请你练习时换成左脚领
先三英寸拳预备姿势，右手应亦自然垂下放松。.
按前述方法反复练习,共练二十*组
抬起脚后跟的练习，三英寸拳的预备姿势，右脚后跟抬高四厘
米左右，同时以右脚趾推前两膝突然发软下趴的要领,，膝前
屈，身体和右肩顺势下降，只要肩部和膝部稍微前移一点，就
会产生身体转动动作，这一系列动作应是右脚脚后跟抬高的结
果。.当整个身体下降七点六至十五厘米左右时，停止动作，固
定位置即完成配合练习。注意：:在动作过程中，你的双手应保
持放松状态，以便于工作你能充分体会膝部和身体动作的情
况，整个动作就在一瞬间完成。

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