怎样提升自己的硬度( 四 )

作用是进一步训练你身体各部位的良好控制和协调配合，以及
训练你对寸拳出击速度控制，时机距离和出击力量的把握，
说明：练习中要用竖直式的日字拳出击,不要使用寸拳技术出
击。此项训练对于你技术配合的要求更高,你必须循序渐进的进
行，此项练习中，除非你已掌握好前面练习的技术动作，并懂
得自我保护，否则不要进下一步的击纸练习，以免在练习进挫
伤手腕。
基本训练程序
挂一张十六开纸在离墙八厘米远的位置，练习用日字拳南纸，
当你水平提高，能自如控制时，就可以将纸移近墙面约一点二
七厘米再反复练习日字拳击纸,如此直到将纸贴到墙面进行练
习，如果你能练到用全速度全力击贴在墙上的纸，也不会伤及
你的拳头时，就可以直接攻击对手，不必采取任何保护措施。
具体练习方法指导
站在三英寸拳的预备姿势位置上，手放松的垂于身体两侧，按
照生物修炼的要领，清除一切杂念，深吸一口气，用内语言控
制令自己放松，谓内语言，是指在心中默念我正在放松等之类
的简练性肯定的相关词句，当你感到有一股流动能量直穿你的
身体时，开始击纸练习，不要将视线移开，尽可能快的以膝部
发软的感觉使膝部下走，同时用竖直式日字拳,全速全力击在纸
的中心位置，每次反复练习，如果在此种保持预备姿势位置的
基础训练中，你熟练地掌握了击纸的速度控制，你就可以不再
站在与预备姿势位置相同的地方，而是站在另外的开阔的令你
感到舒适的位置再进行击纸练习，你要试着从不同的位置，不
同的角度出击，.击在纸的同一位置,即纸的中心搁置。当你的
任意位置，不同角度进行击纸练习，也感到自然平稳且有出击
把握时，可以将纸朝墙的方向移近一点二七厘米，后再按直述
方法，要领反复进行击纸练习，如此一直练习到将纸贴墙.当你
最后达到全速全力南打贴墙的纸，亦无需自我保护时，就表明
你在此项练习中，经取得成功。
第三阶段
练习一：击纸练习时间五分钟。
练习二：寸拳沙罐练习
作用是充发展你一英寸和三英寸出着手运腕的技巧能为爆发弹
力。
说明：
找一个二米来长的平滑的台面，例如桌面或其它任何光
滑的平台，将你准备好的沙罐放到台面上的一端，要求你出击
手的肘部位置与台面保持水平。沙罐可用一寸拳或三寸拳来练
习，由于三寸拳练习容易些，所以沙罐练习应先从三寸拳练习
开始。
三寸拳沙罐练习
练习方法：
按三寸拳的预备姿势站好，双手自然下垂，肘部*在
体侧，然后屈肘举起前臂牧直到水平位置进止，并使你的手指
能够轻轻触到沙罐攻击接触点，此时你的手须是张开放松的，
且手掌心朝内。
首先慢慢地寻找感觉，不要抬手也不要紧张，只是把手朝沙罐
的瞬间，突然握紧拳头，向上转腕，用拳的下部指节尽可能快
速的出击沙罐，同时全身一紧配合发力，这样就可将沙罐击
出。每次练习五分钟。
说明：手部出击时，你的上部手指关节应当不着力接触沙罐，
而只是轻巧地推动你的下部指节上转飞快出击，从而产生一种
弧度效应——此种运腕技巧能够产生巨大的渗透目标内部的震
荡效果，是寸拳发力技术的关键环节。由于寸拳是内部攻击技
巧，因此你的攻击力不应只停留在目标表面上，而应深透于目

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