在补钙的同时 ， 也要补充维生素D 。而补充维生素D的最好方式就是晒太阳 。但是 ， 现在的女性谁不想要白白的漂漂亮亮的 。想尽办法把自己变白 ， 有怎么可能去晒太阳把自己白白嫩嫩的皮肤变的黑黑的 。所以 ， 女性缺钙的年龄提升了很多 。  
不管你信不信 ， 在全民补钙的热潮中 ， 偏偏怀孕及哺乳期的女性最不热心 。其实 ， 在所有人中女性是最该补钙的 ， 尤其是在怀孕、分娩及哺乳期的这两年时间里 。调查显示 ， 我国人均日缺钙量高达300毫克 ， 而100%的孕妇缺钙!  
准妈妈“钙”况  
怀孕都10多周了还没开始补钙的女性大有人在 ， 甚至还有一些人相信诸如“不能补钙 ， 以免宝宝骨骼太硬而不利于分娩”等荒谬说法 。  
●孕期钙流失情报  
对于怀孕的女性来说 ， 发生钙流失而出现骨质疏松的风险是30%~40% 。如果你平时就喝咖啡、不爱晒太阳、不喝牛奶、不吃钙片 ， 那么 ， 可以肯定地告诉你 ， 你身体缺钙情况已经比较严重了 ， 这时候再不补 ， 只会流失得更快 ， 因为 ， 肚子里的宝宝已经在和你抢钙了 。  
妇科专家表示 ， 女性在孕期出现大量钙流失主要源于宝宝 。因为胎儿骨骼的形成所需要的钙全都要来源于母体 ， 准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人 ， 也就是说 ， 你身体里现有的钙有相当一部分要“流失”到宝宝身体里 ， 促进他的生长 。  
●孕期缺钙的危害  
如果孕期不补钙 ， 发生轻度缺钙时 ， 开始会调动母体骨骼中的钙盐 ， 来保持血钙的正常浓度;但如果钙流失得很严重 ， 孕期的女性就会出现肌肉痉挛 ， 比如小腿抽筋、手脚抽搐 ， 甚至因为骨质疏松引起骨软化症 。  
另外 ， 身体钙含量低还容易诱发高血压 。倘若女性在孕期补钙不足 ， 就容易出现中度或重度的妊娠血压高症 ， 也就是孕期特有的一种高血压水肿蛋白尿 。这种高血压反应是孕妇常见的 ， 会在一段时间内持续、频繁地发生 ， 严重的情况下会给孕妇和胎儿带来极其不良的影响 。但如果每天合理、充足地补钙 ， 就能很好地避免 。  
●孕期补钙要合理  
孕期不但要补钙 ， 而且要合理、足量地补 。专家认为 ， 如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的 ， 在整个的妊娠期间 ， 都要特别注意补钙 。孕期的女性每天最好能摄入1000~1500毫克的钙 ， 尤其是妊娠中晚期的孕妇 ， 每天摄入1500毫克钙比较合适 。因为 ， 在摄入的这些钙中 ， 有400~500毫克都是要给宝宝的 。  
现在市面上有很多钙片 ， 孕期不妨适当地补充一些 ， 200毫克/片的钙片一天可以吃2~3片 。但是 ， 在这个过程中除了补充钙剂以外 ， 在饮食上也要摄入含钙高的食品 。比如说乳制品 ， 最好每天能摄入250~500毫升的牛奶 ， 因为250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的钙 ， 500毫升的牛奶大概有400毫克的钙 。另外 ， 像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙 ， 此外还有动物的骨头 ， 可以多喝点鱼汤、排骨汤 。  
提醒：补钙也要适量 ， 通常补到36周就可以了 ， 以避免婴儿头颅发育太硬 ， 不利于顺利自然分娩 。另外 ， 补充钙片前应该先咨询医生 ， 要根据自己身体钙含量的情况及钙流失的情况 ， 在医生的指导下服用钙片 。

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