准妈妈孕期补充营养掌握平衡 _补充营养

小王今年30岁，怀孕后早孕反应严重，两次因为孕吐，尿酮体+，到医院输液治疗。早孕的前三个月，最多吃点粥和咸菜，一家人非常焦急。主要担心孕妇身体，也害怕宝宝缺少营养而影响发育。小王身高163厘米，孕前体重55公斤，满三个月时，体重只有53公斤。医生告诉家人，早孕期胎儿很小，孕妇早孕反应重，体重不长，不要担心。
【准妈妈孕期补充营养掌握平衡】 早孕反应一停止，家人赶紧变着花样补充营养，大家想尽快把营养补回来。16周建档时，医生建议所有孕妇，都听营养课宣教，学习孕期营养知识。20周复查时，医生发现小王的体重每周增加1公斤，结合他家族中有糖尿病史，建议体重增长少于1斤，整个孕期增长不超过25斤。可是家人认为小王身体仍未补足营养，只要有饥饿感，马上吃一顿美食。24周时体重长到65公斤，糖耐量检查提示妊娠期糖尿病。

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小王从此以后听从营养专家的建议，每天分餐饮食，少量多餐，一天吃6次饭，早中晚的正餐能量约为80%，上午10点、下午3点、晚上睡前都要加餐，加餐占全天能量的20%.运动：正餐后必须散步30-60分钟，可同时每手举0.5千克的哑铃或矿泉水瓶代替，如果是保胎的孕妇，不能散步，可在床上举哑铃。
在孕末期，小王的体重增长28斤，胎儿3600g，顺利自然分娩。
准妈妈在孕期应注意合理摄入营养，妊娠期孕妇体重可增长22-25斤，早孕期，体重可以不长，孕末期，胎儿羊水、胎盘共约10斤，子宫、乳房增加1.5斤，脂肪增加3-5斤，血液增加约6斤，还有隐性水肿等因素。
能量摄入：碳水化合物（米饭、馒头等）：孕妇每日40%~65%的能量来自碳水化合物，并且不建议每日碳水化合物摄入低于130g.

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