什么东西能缓解孕期不适 _孕期

健康导读、水肿、抽筋、妊娠高血压、妊娠糖尿病，若这5大最常见的孕期恼人状况发生在自己身上，不要着急，下面有方法可以看看。

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便秘、水肿、抽筋、妊娠高血压、妊娠糖尿病，若这5大最常见的孕期恼人状况发生在自己身上，别懊恼，藉由饮食不仅可以改善症状，同时还可避免增加身体负担。
便秘--4大步解除便秘
别以为怀孕之后气色不佳、会便秘，是理所当然的事。因为，体内若堆积了一肚子大便，孕妈咪的脸色和脾气也会越来越差喔!台安医院预防医学事业部营养师余依晏表示，要改善便秘，吃对食物很重要。她提供四大步请孕妈咪跟着吃：
1.多吃帮助便便“变软”的食物，这类食物多含有“水溶性纤维”，例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等，让便便变软好排出。
2.多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类。
3.避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘。
4.补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动。
挑战你的危险指数
你便秘了吗?
○最近三天内没有嗯嗯。
○嗯嗯的时间可以看完一本漫画。
○嗯出来时需要用点力气，而且嗯出来时屁屁会感觉刺痛。
○嗯嗯粒粒分明，而且看起来干干硬硬的。
○嗯嗯的颜色通常偏黑，很少是金黄色的。
○我平常都喝果汁，很少吃新鲜水果。
○我平常喜欢吃油炸、烤等方式烹调的食物，例如椒麻鸡、烤总汇吐司。
○我常不吃早餐。或早上起床2个小时之后才吃东西。
○我很少运动，一周运动低于2次，每次不超过15分钟。
○我在怀孕前就有排便不顺的困扰。
危险指数解析
勾选5个选项以上的孕妈咪，必须注意啰!
只要超过3天内都没有上厕所就算是便秘啰!当便便在体内停滞的时间越久，大肠会吸收水分或蠕动变慢，使得便便又干又小又硬，更不容易排出。余依晏营养师表示，所以，光是多喝水，多吃蔬菜、水果还不足以改善便秘，孕妈咪还得养成吃早餐的习惯，尽量吃新鲜水果(避免喝果汁，以免摄取过多糖分)，若是有需要控制饮食者，可以用「膳食纤维粉末」来补充不足的膳食纤维，加上规律的运动，持之以恒就能远离便秘。
点心时间～寒天、爱玉
寒天和爱玉都含有丰富的水溶性纤维，低糖低热量，是孕妈咪的优选小点心。但是，要注意应该选择天然成分，避免过度加工的食品，同时，也要留意糖分。余依晏营养师表示，应该避免添加砂糖，可以加果糖，特别是有妊娠糖尿病的孕妈咪更要注意，相较于砂糖，摄取果糖孕妈咪的血糖上升得较慢，有助于控制血糖。
水肿--拒当大气球
5大饮食禁忌?告别下肢水肿
孕妈咪往往在穿不下原有的鞋子之后，才惊觉身体出现水肿的事实。水肿，是因为子宫扩大压迫下腔静脉，阻碍静脉血液回流，造成体内钠和水分滞留。当体内水分无法排出，就会造成水肿，让孕妈咪看起来就像是一颗充气气球。
【什么东西能缓解孕期不适】 营养师表示，一旦出现水肿症状时，孕妈咪更要留意日常饮食：
1.不吃人工调味料
2.留意食物烹调方式，避免腌制、卤等方式烹调食物
3.多吃利尿食物
4.注意水分补充
5.注意蛋白质摄取。
她说，烹煮食物还是可以加盐巴，重点是烹调的方式，要避免腌渍、卤的过程，因为只要食物经过腌渍、卤，就会产生高钠，所以，烹调时，调味料应该在锅子熄火前再添加，并且要避免吃任何经过腌渍后再烹调以及卤过的食物。

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