经期调养身体的食材：芝麻  
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E，可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物 。  
推荐食谱：果仁黑芝麻糊  
食材：  
熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁（可依喜好添加）、冰糖、牛奶200毫升 。  
做法：  
1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机 。  
2、用搅拌机把黑芝麻和果仁搅碎 。  
3、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起放入锅，加入清水大火煮开 。  
4、转小火熬煮20分钟左右，直至浓稠加入冰糖即可 。  
5经期调养身体的食材：核桃回顶部  
经期调养身体的食材：核桃  
作为四大坚果之一，核桃含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功 。  
推荐食谱：琥珀核桃  
食材：  
核桃125克、芝麻8克、绵白糖20克、蜂蜜20克、黄油12克  
做法：  
1、核桃仁装盘子里，进微波炉，不加盖高火1分钟 。  
2、将核桃取出，调入蜂蜜、白糖、黄油拌匀，不加盖进微波炉高火2分钟 。  
3、取出趁热撒上黑芝麻拌匀，再入微波炉中火20秒 。  
4、取出拌匀，平摊到盘子里放凉就可以吃了 。  
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果银耳  
  
  
  

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